Levye chita sou estati ti towo bèf

• Pati Kò a: Molèt ban pou misklè.
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.
• Mizik primè: Gastrocnemius
• Mizik segondè: Soleus

Entwodiksyon nan Levye chita sou estati ti towo bèf

Lever Seated Calf Raise se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize misk ki nan pye pi ba yo, espesyalman misk ti towo bèf yo, pou amelyore pouvwa ak estabilite janm yo an jeneral. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka fasilman ajiste pou diferan fòs. Youn ta vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo amelyore ton nan misk, ogmante fòs pi ba kò, ak amelyore pèfòmans nan aktivite ki mande pou mouvman janm pwisan.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye chita sou estati ti towo bèf

• Pozisyon pye ou sou platfòm la ak talon ou pwolonje sou li. Zòtèy ou yo ta dwe sekirize sou sifas la ak ark ou yo ak pinga'w yo lib pandye.
• Pouse talon ou anlè pa pwolonje cheviy ou pi wo ke posib pandan w ap kenbe jenou ou estasyonè pandan tout egzèsis la. Sa a se pozisyon ou kòmanse.
• Dousman bese pinga'w ou pa pliye cheviy ou jiskaske ti towo bèf ou yo konplètman lonje.
• Leve pinga'w pa pwolonje cheviy ou pi wo ke posib, peze misk ti towo bèf ou nan tèt kontraksyon an. Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Levye chita sou estati ti towo bèf

• Mouvman Kontwole: Evite rebondi oswa mouvman sakadè. Mouvman dousman, kontwole yo se kle, ogmante talon ou pi wo ke posib, peze nan tèt la, ak Lè sa a, tou dousman bese tounen desann. Sa a pral asire maksimòm angajman nan misk ak anpeche potansyèl blesi.
• Ranje konplè nan mouvman: Li enpòtan anpil pou itilize yon seri mouvman konplè pou egzèsis sa a. Sa vle di bese talon pye ou osi lwen ke ou kapab pou detire misk ti towo bèf yo, ak Lè sa a, ogmante yo pi wo ke posib nan kontra misk yo. Anpil moun fè erè nan pa konplètman pwolonje ti towo bèf yo nan tèt mouvman an oswa pa etann yo nan pati anba a.
• Pa Surcharge Pwa: Pandan ke

Levye chita sou estati ti towo bèf Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye chita sou estati ti towo bèf?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Lever Seated Calf Raise. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak teknik. Kòm ou vin pi fò ak pi konfòtab ak egzèsis la, ou ka piti piti ogmante pwa a. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize ou okòmansman pou asire w ap fè egzèsis la kòrèkteman epi pou anpeche nenpòt blesi potansyèl.

Ki sa ki diferan fason pou fè Levye chita sou estati ti towo bèf?

• Leve ti towo bèf doub-janm: fè egzèsis sa a lè w kanpe sou tou de pye epi leve kò w sou zòtèy ou yo, ki ka fèt avèk oswa san pwa.
• Leve ti towo bèf yon sèl janm: varyasyon sa a enplike kanpe sou yon sèl janm epi leve kò ou moute sou zòtèy pye sa a, ogmante entansite a epi konsantre sou yon ti towo bèf nan yon moman.
• Leve ti towo bèf sou yon etap: Vèsyon sa a fèt sou yon etap oswa platfòm, sa ki pèmèt pou yon pi gwo ran de mouvman jan ou ka bese talon pye ou anba nivo etap la anvan ou leve sou zòtèy ou.
• Altèr ti towo bèf: Varyasyon sa a enplike nan kenbe yon altèr nan chak men pandan y ap fè leve ti towo bèf la, ajoute rezistans adisyonèl nan egzèsis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye chita sou estati ti towo bèf?

• Sote kòd: Egzèsis sa a ede amelyore andirans nan misk ti towo bèf, ladrès, ak sante kadyovaskilè, konplete Lever Seated Calf Raise nan amelyore fòs an jeneral ak andirans nan misk ti towo bèf ou yo.
• Walking Lunges: Mache lunges vize tout pi ba kò a, ki gen ladan ti towo bèf yo, epi konsa, yo konplete Lever Seated Calf Raise nan fè pwomosyon balans, fleksibilite, ak kowòdinasyon nan pi ba kò a.