Levye kanpe ti bèf leve

• Pati Kò a: Molèt ban pou misklè.
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.
• Mizik primè: Gastrocnemius
• Mizik segondè: Soleus

Entwodiksyon nan Levye kanpe ti bèf leve

Lever Standing Calf Raise se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize misk ti towo bèf yo, amelyore fòs pi ba kò yo ak amelyore balans. Li ideyal pou atlèt, amater kondisyon fizik, ak moun k ap chèche ranfòse misk pi ba janm yo oswa amelyore pèfòmans jeneral atletik yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou konstwi misk, amelyore kapasite yo pou sote ak kouri, epi ranfòse pouvwa pi ba yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye kanpe ti bèf leve

• Ajiste kousinen yo anfòm alèz sou zepòl ou, epi asire do ou dwat epi nwayo ou sere pou estabilite.
• Dousman bese talon ou osi lwen ke posib pou detire misk ti towo bèf ou yo, kenbe rès kò ou toujou.
• Pouse nan voye boul yo nan tou de pye yo leve kò ou anlè, asire w ke ou santi kontraksyon an nan misk ti towo bèf ou, men evite pouse twò lwen pou anpeche aksidan.
• Pran yon poz nan tèt la pou yon ti moman, Lè sa a, tou dousman bese tèt ou tounen nan pozisyon an kòmanse, repete pwosesis la pou kantite repetisyon vle.

Konsèy pou Pèfòmans Levye kanpe ti bèf leve

• Mouvman Kontwole: Lè w ap fè egzèsis la, asire w ke w kontwole mouvman w yo. Leve pinga'w yo osi wo ke ou kapab, kenbe pou yon segond, epi tou dousman bese yo tounen desann. Evite rebondi oswa itilize momantòm pou leve talon ou, paske sa ka lakòz blesi epi li pa pral vize misk ti towo bèf yo.
• Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke ou ale nan tout seri mouvman an. Bese pinga'w otan ou kapab pou detire misk ti towo bèf yo, Lè sa a, leve yo osi wo ke ou kapab pou kontrakte misk yo. Evite reps pasyèl yo paske yo pa pral ba ou tout benefis yo nan egzèsis la.
• Kenbe jenou ou dwat: Kenbe janm ou dwat men pa fèmen pandan tout egzèsis la. Pliye jenou ou ka deplase konsantre nan lwen

Levye kanpe ti bèf leve Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye kanpe ti bèf leve?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Lever Standing Calf Raise. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li pi bon pou yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre mouvman an an premye pou asire w ap fè li kòrèkteman. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt woutin fè egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Levye kanpe ti bèf leve?

• Leve ti towo bèf chita: Sa a se fè lè l sèvi avèk yon machin kote ou chita ak kwis ou anba yon pad levye, ke ou Lè sa a, leve pa pwolonje talon pye ou.
• Barbell Calf Raise: Nan varyasyon sa a, ou mete yon altèr sou zepòl ou, kanpe ak pye ou anch-lajè apa, epi leve talon ou sou tè a.
• Single Leg Calf Raise: Se varyasyon sa a fè lè w kanpe sou yon janm, ak lòt la bese nan jenou an, ak Lè sa a, ogmante talon pye ou sou tè a.
• BOSU Ball Calf Raise: Sa a enplike kanpe sou yon boul BOSU ak pye ou anch-lajè apa ak Lè sa a, leve talon ou. Varyasyon sa a tou ede amelyore balans ak estabilite.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye kanpe ti bèf leve?

• Jumping Rope se yon lòt egzèsis efikas ki konplete Lever Standing Calf Raises paske li amelyore andirans nan misk ti towo bèf ak ladrès, ki se benefisye pou devlopman ti towo bèf an jeneral.
• Fonje tou konpleman Lever Standing Calf Raises paske yo vize pa sèlman ti towo bèf yo, men tou, paralize yo ak kwadrisèps, ankouraje devlopman ekilibre nan misk nan pi ba kò a.