Levye chita sou estati ti towo bèf Press

• Pati Kò a: Molèt ban pou misklè.
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.
• Mizik primè: Gastrocnemius
• Mizik segondè: Soleus

Entwodiksyon nan Levye chita sou estati ti towo bèf Press

Lever Seated Calf Press la se yon egzèsis ki konsantre sou fòs ki fèt espesyalman pou vize ak amelyore misk ki nan pi ba janm ou yo, patikilyèman ti towo bèf yo. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt, amater Fitness, ak nenpòt moun k ap chèche bati fòs pi ba kò oswa amelyore pèfòmans fizik yo. Lè w enkòpore Lever Seated Calf Press la nan woutin antrennman ou, ou ka amelyore balans ou, ogmante pouvwa sote ou, amelyore vitès kouri ou, epi redwi risk pou yo blese nan pye pi ba yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye chita sou estati ti towo bèf Press

• Pozisyon men ou sou manch yo oswa sou kote chèz la pou kenbe kò ou ki estab.
• Pouse pinga'w ou anlè pa pwolonje cheviy ou ak flechi misk ti towo bèf ou, asire w ke ou rann souf pandan w ap fè sa epi kenbe pozisyon an pou yon segonn.
• Dousman bese pinga'w ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse, respire pandan w ap fè sa epi asire yon seri plen mouvman.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w kenbe fòm kòrèk la pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Levye chita sou estati ti towo bèf Press

• **Evite rebondi**: Yon erè komen se rebondi pwa a leve, li desann. Sa a ka mennen nan blesi epi tou redwi efikasite nan fè egzèsis la. Olye de sa, konsantre sou mouvman dousman, kontwole. Peze pwa a moute pa pouse desann ak zòtèy ou, pran yon poz nan tèt la, epi tou dousman pi ba tounen desann.
• **Tout Mouvman**: Asire w ke w ale nan tout yon seri mouvman pandan egzèsis la. Sa vle di bese pwa a jiskaske ti towo bèf ou yo konplètman lonje, Lè sa a, peze moute jiskaske yo konplètman kontrakte. Evite erè a nan fè demi-rep, ki ka limite pwogrè ou.
• **Pa prese**: Evite

Levye chita sou estati ti towo bèf Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye chita sou estati ti towo bèf Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Lever Seated Calf Press. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li benefisye pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre teknik ki kòrèk la an premye. Piti piti ogmante pwa a kòm fòs amelyore tou rekòmande.

Ki sa ki diferan fason pou fè Levye chita sou estati ti towo bèf Press?

• Leve ti towo bèf bourik: Pou varyasyon sa a, ou panche pi devan sou yon ban oswa yon machin, ak yon pwa sou pi ba do ou, ak Lè sa a, leve kò ou leve, li desann lè l sèvi avèk ti towo bèf ou.
• Peze ti towo bèf sou machin pou laprès janm: varyasyon sa a sèvi ak yon machin pou laprès janm, kote ou mete pye ou nan pati anba a nan platfòm la epi pouse moute lè l sèvi avèk zòtèy ou ak voye boul nan pye ou.
• Altèr chita sou ti towo bèf: Pou fè egzèsis sa a, ou chita sou yon ban ak yon altèr sou jenou ou, epi leve ti towo bèf ou pa pouse desann sou voye boul yo nan pye ou.
• Smith Machine Calf Raises: Varyasyon sa a enplike kanpe anba yon machin Smith ak altèr la sou zepòl ou, epi Lè sa a, leve kò ou leve epi

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye chita sou estati ti towo bèf Press?

• Leve ti towo bèf kanpe: Egzèsis sa a tou konsantre sou misk ti towo bèf yo, menm jan ak Lever Seated Calf Press la, men li enplike nan yon seri diferan nan mouvman ak ang, ki ka ede angaje diferan pati nan misk ti towo bèf yo ak ankouraje devlopman ti towo bèf pi konplè.
• Lunges: Lunges yo benefisye nan konpleman Lever Seated Calf Press pandan y ap travay sou fòs, fleksibilite, ak balans an jeneral kò pi ba yo, pandan y ap tou vize ti towo bèf yo lè yo pouse tounen nan pozisyon an kòmanse, amelyore efikasite nan antrennman ti towo bèf la.