Levye Rotary ti bèf

• Pati Kò a: Molèt ban pou misklè.
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.
• Mizik primè: Gastrocnemius
• Mizik segondè: Soleus

Entwodiksyon nan Levye Rotary ti bèf

Egzèsis Lever Rotary Calf la se yon antrennman fòmasyon fòs prensipalman vize misk ti towo bèf yo, amelyore fòs yo, definisyon, ak andirans an jeneral. Li ideyal pou atlèt, amater kondisyon fizik, oswa nenpòt moun k ap chèche amelyore fòs pi ba kò ak estabilite, patikilyèman nan aktivite ki mande pou kouri oswa sote. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore pèfòmans nan espò, ede nan prevansyon aksidan, epi kontribye nan yon fizik byen awondi.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye Rotary ti bèf

• Mete zepòl ou anba kousinen yo epi dwat janm ou pou leve levye a yon ti kras sou sipò li.
• Dousman bese pinga'w ou pa pliye cheviy ou jiskaske ti towo bèf ou yo konplètman lonje.
• Leve pinga'w ou pa pwolonje cheviy ou pi wo ke posib pandan y ap kontrakte misk ti towo bèf ou, asire w ke ou kenbe janm ou dwat tout tan pandan mouvman an.
• Tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse epi repete egzèsis la pou kantite rekòmandasyon repetisyon yo.

Konsèy pou Pèfòmans Levye Rotary ti bèf

• Ranje konplè nan mouvman: Pou jwenn pi plis nan egzèsis sa a, ou bezwen sèvi ak yon seri konplè nan mouvman. Bese pinga'w yo osi lwen ke yo konfòtab pou detire misk ti towo bèf ou yo, Lè sa a, leve yo osi wo ke ou kapab kontrakte misk yo. Evite erè lè w sèvi ak yon pati nan mouvman ki ka limite efikasite egzèsis la.
• Mouvman Kontwole: Evite rebondi oswa itilize momantòm pou leve pwa a. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan egzèsis la, men tou ogmante risk pou yo blese. Olye de sa, leve ak bese pwa a nan yon fason dousman, kontwole.
• Pwa apwopriye: Kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire ou ka fè egzèsis la ak fòm apwopriye. Yon fwa ou

Levye Rotary ti bèf Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye Rotary ti bèf?

Wi, débutan ka fè egzèsis Lever Rotary Calf la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki ba pou fè pou evite aksidan ak piti piti ogmante kòm fòs amelyore. Li enpòtan tou pou kenbe fòm ak teknik apwopriye pou vize misk ti towo bèf yo ak anpeche souch. Débutan yo ta ka jwenn li itil tou pou yo gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik gide yo nan egzèsis la premye fwa yo.

Ki sa ki diferan fason pou fè Levye Rotary ti bèf?

• Standing Calf Raise Machine a se ankò yon lòt altènatif, kote ou fè egzèsis la kanpe, sa a mete plis anfaz sou misk la gastrocnemius.
• Leve ti towo bèf bourik la se yon varyasyon ki enplike nan koube nan ren an epi ki gen yon pwa mete sou pi ba do ou, sa a vize tou de misk gastrocnemius ak soleus.
• Smith Machine Calf Raise se yon lòt vèsyon Lever Rotary Calf kote ou itilize yon machin smith pou plis estabilite pandan w ap fè leve ti towo bèf kanpe.
• Anfen, Dumbbell Calf Raise se yon varyasyon pwa gratis, kote ou kenbe altèr nan men ou pandan w ap fè egzèsis la, sa ki pèmèt plis libète mouvman ak fòmasyon balans.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye Rotary ti bèf?

• Leve ti towo bèf kanpe: Egzèsis sa a tou travay misk gastrocnemius la men nan yon ang diferan, konplete Lever Rotary Calf la lè li asire tout fib nan misk nan ti towo bèf yo aktive ak ranfòse.
• Farmer's Walk on Toes: Egzèsis sa a pa sèlman ranfòse misk ti towo bèf yo tankou Lever Rotary Calf egzèsis la, men tou, amelyore balans ak kowòdinasyon, sa ki ka amelyore pèfòmans jeneral nan egzèsis ki konsantre sou ti towo bèf yo.