Levye chita vole

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.
• Mizik primè: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Entwodiksyon nan Levye chita vole

Lever Seated Fly la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman misk pwatrin yo, ankouraje kwasans nan misk ak andirans. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan ak avanse, akòz rezistans reglabl li yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a kòm li ede amelyore pwèstans, amelyore aparans fizik, ak kontribye nan fòs an jeneral anwo kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye chita vole

• Gen tan pwan manch machin levye a ak bra ou pwolonje sou kote ou ak koud ou yon ti kras koube.
• Dousman pote men ou ansanm devan pwatrin ou, kontraksyon misk pwatrin ou pandan w ap fè sa.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon moman, asire w ke w ap peze misk pwatrin ou nan pikwa mouvman an.
• Tou dousman retounen bra ou nan pozisyon an kòmanse, sa ki pèmèt misk pwatrin ou yo detire, ak Lè sa a, repete egzèsis la pou kantite repetisyon yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Levye chita vole

• Bon grip: Kenbe manch yo ak pla men ou fè fas a anndan an. Men ou ta dwe nivo ak zepòl ou. Evite pwan manch yo twò sere paske sa ka souch ponyèt ou ak men ou.
• Mouvman Kontwole: Lè w ap fè vole a chita, asire w ke mouvman ou yo ralanti ak kontwole. Evite tandans pou itilize momantòm pou leve pwa yo. Sa a ka mennen nan fòm move ak potansyèlman lakòz blesi. Olye de sa, konsantre sou lè l sèvi avèk pwatrin ou ak misk zepòl ou fè mouvman an.
• Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke w ap itilize yon seri konplè nan mouvman pandan egzèsis la. Sa vle di pote manch yo ansanm jiskaske yo manyen devan pwatrin ou ak Lè sa a, retounen yo nan pozisyon an kòmanse. Evite erè a komen nan pa konplètman pwolonje bra yo nan la

Levye chita vole Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye chita vole?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Lever Seated Fly la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou fòm apwopriye pou anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize débutan pou asire ke yo ap fè egzèsis la kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Levye chita vole?

• Kab kwazman: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab, kote ou rale câbles yo youn nan direksyon lòt devan kò ou, travay misk yo menm men ak tansyon konstan.
• Incline Dumbbell Fly: Varyasyon sa a fèt sou yon ban enklinezon, ki vize misk anwo pwatrin yo plis pase vole chita estanda a.
• Rezistans Band Fly: Varyasyon sa a sèvi ak yon bann rezistans olye pou yo pwa oswa machin, bay tansyon kontinyèl ak pèmèt ou fè egzèsis la nenpòt kote.
• Pec Deck Machine: Se machin sa a ki fèt espesyalman pou egzèsis vole nan pwatrin, ak bra Mat pou sipòte koud ou yo ak yon chèz asire bon pwèstans, fè li yon opsyon ki pi an sekirite pou débutan.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye chita vole?

• Cable Crossover: Egzèsis Cable Crossover tou konplete Lever Seated Fly la lè li travay misk pwatrin yo nan yon plan diferan nan mouvman, ki ede amelyore fleksibilite misk jeneral ak ran de mouvman.
• Push-ups: Push-ups se yon egzèsis pwa kò ki konplete Lever Seated Fly la vize misk pwatrin yo ansanm ak trisèps yo ak zepòl yo, ankouraje fòs an jeneral anwo kò ak andirans, ki ka amelyore pèfòmans nan Lever Seated Fly la.