Levye plen koupi byen

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.
• Mizik primè: Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Levye plen koupi byen

Lever Full Squat la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman kwadrisèps, glutes, ak paralize yo, pandan y ap travay tou pi ba do a ak nwayo. Egzèsis sa a se ideyal pou moun ki nan yon nivo kapasite entèmedyè ki ap chèche amelyore fòs anba kò yo ak amelyore estabilite jeneral kò yo. Enkòpore Lever Full Squats nan woutin ou ka ranfòse pèfòmans atletik ou, ede nan pèdi pwa, epi ede kenbe mobilite ak balans.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye plen koupi byen

• Pozisyon tèt ou anba kousinen yo epi kanpe ak pye ou lajè zepòl apa, zòtèy pwente yon ti kras deyò.
• Piti piti bese kò ou pa pliye jenou ou epi pouse ranch ou tounen, tankou si chita sou yon chèz, jiskaske kwis ou paralèl ak tè a, kenbe yon do dwat pandan tout mouvman an.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon moman pandan w ap kenbe nwayo ou angaje.
• Finalman, pouse nan pinga'w ou pou retounen nan pozisyon an kòmanse, asire w ke ou kenbe do ou dwat ak pwatrin leve pandan tout mouvman an.

Konsèy pou Pèfòmans Levye plen koupi byen

• ** Pwofondè nan koupi byen**: Vize pou yon koupi byen plen kote ranch ou ale anba jenou ou. Sa a asire ke w ap angaje glutes ou ak paralize yo konplètman. Sepandan, pa fòse tèt ou nan yon koupi byen fon si li konpwomèt fòm ou oswa si ou santi ou malèz.
• **Mouvman Kontwole**: Evite kouri nan mouvman an. Bese kò ou nan yon fason dousman, kontwole epi puis puisans tounen moute. Sa a pa sèlman ede anpeche aksidan, men tou asire ke misk ou yo konplètman angaje pandan tout egzèsis la.
• **Teknik pou respire**: Yo souvan neglije bonjan respire

Levye plen koupi byen Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye plen koupi byen?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Lever Full Squat la, men li enpòtan pou asire bon fòm pou evite aksidan. Egzèsis sa a prensipalman vize kwadrisèps yo, paralize yo, ak glutes. Sepandan, li rekòmande pou débutan kòmanse ak squat bodyweight oswa squats goblet anvan pwogrese nan varyasyon pi konplèks tankou Lever Full Squat la. Toujou konsidere konsiltasyon ak yon pwofesyonèl Fitness pou asire w ap fè egzèsis kòrèkteman ak san danje.

Ki sa ki diferan fason pou fè Levye plen koupi byen?

• Goblet Squat a enplike nan kenbe yon pwa sèl, tankou yon kettlebell oswa altèr, fèmen nan pwatrin lan pandan y ap fè koupi byen an.
• Koupi anlè a se yon varyasyon difisil kote pwa a kenbe anlè ak tou de men nan tout koupi byen an.
• Squat Bulgarian Split la se yon egzèsis inilateral kote yon pye elve dèyè kò a sou yon ban oswa etap pandan ke lòt pye a fè yon koupi byen.
• Hack Squat la se yon varyasyon kote altèr la kenbe dèyè pye yo, defi kwadrisèps yo ak glutes nan yon fason inik.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye plen koupi byen?

• Fonje yo se yon lòt egzèsis konplemantè menm jan yo konsantre tou sou pi ba kò a, espesyalman kad yo, paralize yo, ak glutes, amelyore balans ak kowòdinasyon ki esansyèl pou fè Lever Full Squats.
• Ti towo bèf ogmante ka yon adisyon valab nan Lever Full Squats jan yo ranfòse misk ti towo bèf yo, yon zòn souvan neglije nan squats, amelyore pouvwa jeneral janm ak estabilite pou skwa pi efikas.