Mwatye Wipers

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Obliques

Entwodiksyon nan Mwatye Wipers

Half Wipers se yon egzèsis debaz dinamik ki vize abs ou, oblik, ak pi ba do, amelyore fòs jeneral nwayo ak estabilite. Li se yon antrennman ekselan pou tou de débutan ak amater Fitness avanse akòz entansite reglabl li yo. Moun ta ka patisipe pou fè egzèsis sa a paske li non sèlman ede nan viraj midseksyon an, men tou amelyore balans ak èd nan pi bon pèfòmans nan lòt espò ak aktivite fizik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Mwatye Wipers

• Leve janm ou sou tè a epi pote yo jiska yon ang 90 degre, kenbe yo ansanm.
• Dousman bese janm ou sou yon bò, vize jwenn yo pi pre planche a jan ou kapab san yo pa manyen li.
• Pran yon poz pou yon ti moman, Lè sa a, leve janm ou tounen moute nan sant la.
• Repete menm mouvman an sou lòt bò a pou konplete yon sèl repetisyon konplè egzèsis Half Wipers la.

Konsèy pou Pèfòmans Mwatye Wipers

• Mouvman Kontwole: Yon erè komen se prese nan egzèsis la, ki ka mennen nan fòm move ak aksidan potansyèl. Asire w ke w fè mouvman an nan yon fason dousman ak kontwole, konsantre sou bon jan kalite a nan mouvman an olye ke kantite a.
• Angaje Nwayo Ou: Pou jwenn pi plis nan Mwatye Wipers yo, li enpòtan pou angaje misk debaz ou yo. Sa a pa sèlman ede estabilize kò ou, men tou maksimize benefis ki genyen nan egzèsis la. Yon erè komen se konte twòp sou bra ou ak janm ou epi li pa ase sou nwayo ou.
• Evite twòp ekstansyon: Pa janm fòse janm ou ale pi lwen pase sa ou santi

Mwatye Wipers Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Mwatye Wipers?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Half Wipers. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Egzèsis sa a prensipalman vize misk debaz yo, espesyalman oblik yo, men tou, angaje misk ki pi ba yo nan do ak anch. Si débutan yo jwenn li twò difisil, yo ka modifye egzèsis la lè yo pliye jenou yo oswa diminye ranje mouvman an. Li toujou yon bon lide pou konsilte ak yon pwofesyonèl kapasite pou asire ke ekzèsis yo te fè kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Mwatye Wipers?

• Varyasyon "Weighted Half Wipers" ajoute yon altèr oswa kettlebell nan janm k ap deplase a, ogmante defi a ak entansite egzèsis la.
• Varyasyon "Elevated Half Wipers" la fèt ak ranch yo leve sou tè a, ki ajoute yon nouvo dimansyon difikilte epi li angaje abs ki pi ba yo pi entans.
• "Mwatye Wipers ak yon tòde" varyasyon enkòpore yon tòde nan tèt mouvman an, ki vize misk yo oblik pou yon antrennman debaz pi konplè.
• Varyasyon "Mwatye Wipers with a Hold" enplike kenbe pye yo nan tèt mouvman an pou kèk segond anvan ou bese yo, sa ki ogmante tan an anba tansyon ak ranfòse efikasite egzèsis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Mwatye Wipers?

• Planch: Planch yo se yon egzèsis plen kò ki ranfòse nwayo ou, menm jan ak Half Wipers, men tou angaje bra ou, zepòl, ak janm ou, bay yon antrennman konplè ki konplete konsantre vize a nan Half Wipers.
• Leg Raises: Menm jan ak Half Wipers, Leg Raises vize abs ki pi ba yo ak flechisè anch yo, men yo fè sa nan yon fason ki pi estatik ak kontwole, ki ka ede amelyore fòm ou ak andirans nan Half Wipers.