Hip - Ekstansyon - Atikilasyon

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Hip - Ekstansyon - Atikilasyon

Egzèsis Hip - Ekstansyon - Artikulasyon an se yon antrennman benefisye ki vize misk yo nan ranch ou yo, glutes, ak pi ba do, fè pwomosyon fleksibilite ak fòs. Li se patikilyèman apwopriye pou atlèt, granmoun aje, oswa nenpòt moun k ap chèche amelyore mobilite yo ak balans. Moun ka vle fè egzèsis sa a pou amelyore pèfòmans espò yo, retabli de blesi, oswa tou senpleman kenbe yon kò ki an sante, ajil.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Hip - Ekstansyon - Atikilasyon

• Dousman leve yon janm dèyè ou, kenbe jenou ou dwat epi san yo pa vout do ou.
• Pwolonje anch ou osi lwen ke ou kapab san fòse, santi detire nan anch ou ak kwis ou.
• Kenbe pozisyon an pou kèk segond, apresa tou dousman bese janm ou tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle, apresa chanje janm epi repete egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Hip - Ekstansyon - Atikilasyon

• Mouvman Kontwole: Evite mouvman sakade oswa rapid. Efikasite nan fè egzèsis sa a manti nan ekstansyon an dousman ak kontwole ak flechir nan jwenti a anch. Mouvman rapid yo ka mennen nan souch oswa blesi epi yo pa pral angaje misk ou yo efektivman.
• Bon Aliyman: Asire w ke ranch ou yo aliyen ak kò ou epi yo pa panche sou yon bò. Move aliyman ka mennen nan devlopman inegal nan misk ak blesi potansyèl yo. Si w ap kouche, kò ou ta dwe nan yon liy dwat soti nan tèt zòtèy.
• Ranje konplè nan mouvman: Yon erè komen se pa itilize tout seri mouvman an. Pou efikasite maksimòm, pwolonje anch ou osi lwen ke konfòtab ak Lè sa a, pote li pi devan nan pozisyon an kòmanse.

Hip - Ekstansyon - Atikilasyon Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Hip - Ekstansyon - Atikilasyon?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Hip-Extension-Articulations men yo ta dwe fè li dousman ak dousman. Li enpòtan pou koute kò ou epi pa pouse twò lwen nan malèz. Li rekòmande tou pou gen yon moun ki gen konesans sou egzèsis la gide ou atravè mouvman yo okòmansman pou asire w ap fè li kòrèkteman ak san danje.

Ki sa ki diferan fason pou fè Hip - Ekstansyon - Atikilasyon?

• Ekstansyon anch kouche a fèt lè w kouche plat sou vant ou, leve yon janm nan yon moman san w pa pliye jenou an, epi kenbe pozisyon an pou kèk segond.
• Kneeling Hip Ekstansyon an mande w pou w sou kat pye, pwolonje yon janm dwat dèyè w, epi answit pote l tounen, repete mouvman sa a plizyè fwa.
• Rezistans Band Hip Ekstansyon an fè pa atache yon bann rezistans nan cheviy ou epi pwolonje janm ou dèyè ou, bay plis rezistans pou ranfòse misk anch yo.
• Pwolonje Hip Extension la enplike kouche plat sou vant ou, koube yon jenou, leve kwis la sou planche a, epi kenbe pozisyon an pou plizyè segonn anvan ou chanje nan lòt janm la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Hip - Ekstansyon - Atikilasyon?

• Lunges tou konpleman Hip - Ekstansyon - Artikulasyon paske yo prensipalman vize misk yo nan ranch yo, glutes, ak kwis, ankouraje pi gwo balans ak fleksibilite nan jwenti anch yo.
• Squats se yon lòt egzèsis benefisye ki konplete Hip - Ekstansyon - Atikilasyon, paske yo pa sèlman ranfòse glutes yo ak kwis, men tou, amelyore mobilite anch, ki enpòtan anpil pou fè ekstansyon anch avèk efikasite.