Hanch - Fleksyon - Atikilasyon

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Hanch - Fleksyon - Atikilasyon

Egzèsis Hip - Fleksyon - Artikulasyon an se yon antrennman vize ki prensipalman ranfòse flechisè anch yo ak amelyore mobilite jwenti yo. Li se ideyal pou atlèt, granmoun aje, oswa moun ki rekipere nan yon blesi anch ki vle amelyore fòs pi ba kò yo ak fleksibilite. Lè yo fè egzèsis sa a, moun ka amelyore balans jeneral yo, amelyore pèfòmans atletik yo, epi redwi risk pou yo blese jwenti anch.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Hanch - Fleksyon - Atikilasyon

• Dousman leve yon jenou nan direksyon pwatrin ou osi lwen ke ou kapab alèz ale, asire w ke ou kenbe do ou dwat epi evite apiye pi devan.
• Nan pikwa mouvman an, kenbe pozisyon an pou kèk segond, angaje misk anch ou yo.
• Piti piti bese janm ou tounen nan pozisyon an kòmanse, asire mouvman an kontwole epi li pa tou senpleman tonbe tounen nan plas li.
• Repete aksyon sa a pou kantite reprezantan ou vle, epi chanje nan lòt janm la.

Konsèy pou Pèfòmans Hanch - Fleksyon - Atikilasyon

• Mouvman Kontwole: Asire ke mouvman ou yo dousman ak kontwole. Evite jerking oswa mouvman rapid ki ka lakòz souch nan misk oswa blesi. Kle a fè egzèsis sa a se pou ogmante piti piti ranje mouvman, pa fòse kò ou pou avanse pou pi lwen kapasite aktyèl li.
• Angaje Nwayo Ou: Kenbe misk nan vant ou angaje pandan tout egzèsis la. Sa a bay sipò adisyonèl nan kolòn vètebral ou epi li ede kenbe balans. Evite vout do ou oswa apiye twò lwen pi devan, ki se erè komen ki ka lakòz blesi.
• Fè atansyon jenou an: Lè w leve jenou ou, li pa ta dwe depase nivo anch ou. Leve twò wo ka souch jwenti anch lan ak potansyèlman mennen nan aksidan. Epitou, evite trese anch ou oswa jenou ou pandan egzèsis la.

Hanch - Fleksyon - Atikilasyon Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Hanch - Fleksyon - Atikilasyon?

Wi, débutan ka fè egzèsis Hip - Flexion - Articulations. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon entansite pi ba epi ogmante piti piti jan fòs ou ak fleksibilite amelyore. Li enpòtan tou pou itilize fòm apwopriye pou evite blesi. Si w pa sèten sou fason pou w fè egzèsis sa a, li se yon bon lide pou w konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon terapis fizik.

Ki sa ki diferan fason pou fè Hanch - Fleksyon - Atikilasyon?

• Fleksyon anch kanpe a se yon lòt varyasyon kote ou kanpe dwat, leve yon janm sou tè a epi pote jenou ou nan direksyon pwatrin ou, angaje flechisè anch yo.
• Egzèsis Flexion Hip la se yon varyasyon kote ou kouche plat sou do ou, pliye ak leve yon jenou nan direksyon pwatrin ou, ki pèmèt ou konsantre sou mouvman an kourbur anch.
• Fleksyon Hanch la ak Band Rezistans se yon varyasyon kote ou mare yon bann rezistans alantou cheviy ou epi leve jenou ou nan direksyon pwatrin ou, ajoute rezistans nan mouvman an kourbur anch.
• Fleksyon anch ki gen tandans se yon lòt varyasyon kote ou kouche sou vant ou epi leve janm ou nan direksyon do ou, vize flechisè anch yo nan yon ang diferan.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Hanch - Fleksyon - Atikilasyon?

• Lunges: Lunges tou konpleman artikulasyon kourbur anch yo paske yo enplike yon modèl mouvman menm jan an, defi flechisè anch yo ak misk ki antoure yo nan diferan plan mouvman, sa ki ka amelyore balans, kowòdinasyon, ak fòs fonksyonèl nan zòn anch lan.
• Glute pon: Glute pon yo ka konpleman anch flexion artikulasyon lè yo konsantre sou chèn dèyè a, espesyalman glutes yo ak paralize, ki ka ede kontrebalans travay la nan flechiseur anch yo, amelyore ekstansyon anch, epi redwi risk pou yo sere flechir anch oswa move balans.