Bay manti T-Spine Mobilite Detire

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Bay manti T-Spine Mobilite Detire

Manti T-Spine Mobility Egzèsis detire se yon antrennman benefisye ki prensipalman vize kolòn vètebral la thoracique, ede nan fleksibilite li yo ak mobilite an jeneral. Li apwopriye pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, espesyalman moun ki chita pou lontan oswa ki gen tandans fè tansyon anwo do. Lè yo enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo, moun ka amelyore pwèstans yo, diminye doulè nan do, ak amelyore pèfòmans yo nan espò ak aktivite chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bay manti T-Spine Mobilite Detire

• Pwolonje bra ou sou kote yo pou yo fòme yon fòm 'T' ak kò ou, pla yo fè fas anlè.
• Pliye jenou ou pou pye ou yo plat sou planche a, epi tou dousman kite tou de jenou tonbe sou yon bò, kenbe do ou ak zepòl plat kont tè a.
• Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 20 a 30 segonn, santi yon detire dou nan kolòn vètebral ou ak nan pwatrin ou.
• Dousman pote jenou ou tounen nan sant la epi kite yo tonbe sou lòt bò a, ankò kenbe pou 20 a 30 segonn anvan ou retounen nan pozisyon an kòmanse.

Konsèy pou Pèfòmans Bay manti T-Spine Mobilite Detire

• Mouvman Kontwole: Dousman leve bra tèt ou epi vire l nan direksyon lòt bò a, eseye manyen etaj la ak li. Erè komen isit la se kouri nan mouvman sa a oswa fòse bra a manyen tè ​​a. Li enpòtan pou avanse pou pi dousman ak nan yon fason kontwole, sèlman ale osi lwen ke kò ou natirèlman pèmèt.
• Kenbe pozisyon anba kò a: jenou ou ta dwe rete anpile youn sou lòt pandan tout mouvman an. Yon erè komen se kite jenou an tèt flote nan direksyon etaj la pandan w ap vire anwo kò ou. Pou evite sa a, ou ka mete yon roulo kim oswa yon ti zòrye ant jenou ou a

Bay manti T-Spine Mobilite Detire Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Bay manti T-Spine Mobilite Detire?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la kouche T-Spine Mobility detire. Sepandan, yo ta dwe asire w ke yo fè li kòrèkteman pou evite nenpòt aksidan. Li toujou rekòmande yo kòmanse nenpòt woutin fè egzèsis anba pedagojik la nan yon pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon, espesyalman pou débutan. Egzèsis sa a se benefisye pou amelyore fleksibilite ak mobilite nan kolòn vètebral la torasik. Mouvman an ta dwe ralanti ak kontwole, konsantre sou detire a epi yo pa sou kantite repetisyon yo.

Ki sa ki diferan fason pou fè Bay manti T-Spine Mobilite Detire?

• Chita T-Spine wotasyon: Nan varyasyon sa a, ou chita sou pinga'w epi mete men ou dèyè tèt ou, Lè sa a, Thorne anwo kò ou ki sòti bò kote yo detire kolòn vètebral la thoracic.
• Cat-Camel Detire: Vèsyon sa a mande pou ou jwenn sou tout kat, Lè sa a, altènativman vout ak wonn do ou a detire kolòn vètebral la thoracic.
• Foam Roller T-Spine Detire: Pou varyasyon sa a, ou kouche sou yon roulo kim mete anba anwo do ou epi dousman woule retounen ak lide pou detire kolòn vètebral la thoracique.
• Quadruped T-Spine Wotasyon: Sa a enplike nan jwenn sou tout kat, mete yon men dèyè tèt ou, ak Lè sa a, wotasyon anwo kò ou sou yon bò ak lòt la pou lonje kolòn vètebral la thoracique.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bay manti T-Spine Mobilite Detire?

• Ekstansyon Thoracic sou yon roulo kim: Egzèsis sa a tou vize kolòn vètebral la thoracic, sa ki pèmèt pou yon detire pi fon ak amelyore mobilite nan rejyon an, kidonk konpleman detire Mobilite T-Spine nan bay yon ang diferan nan detire ak presyon.
• Poz Timoun nan: Pwèstans yoga sa a konplete detire Mobilite T-Spine nan bay yon detire dou nan kolòn vètebral la tout antye, ki gen ladan rejyon an thoracic, epi li ede lage tansyon nan misk yo dèyè, amelyore fleksibilite an jeneral ak mobilite nan kolòn vètebral la.