Plak pondéré Bent sou Ranje

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Pwa: Pesè.
• Mizik primè: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Mizik segondè: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Entwodiksyon nan Plak pondéré Bent sou Ranje

Weighted Plate Bent Over Row se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize gwoup misk kle yo tankou do, biceps, ak zepòl, sa ki fè li ideyal pou moun k ap chèche amelyore fòs anwo kò yo. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater kapasite avanse akòz entansite pwa reglabl li yo. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore pwèstans, amelyore definisyon nan misk, epi kontribye nan yon antrennman balanse tout kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Plak pondéré Bent sou Ranje

• Pliye jenou ou yon ti kras epi panche pi devan soti nan ren ou jiskaske tors ou prèske paralèl ak etaj la, kenbe do ou dwat.
• Kenbe plak pwa a pandye dirèkteman devan ou, ak bra ou konplètman pwolonje.
• Rale plak la pwatrin nan pwatrin ou, kenbe koud ou tou pre kò ou epi peze lam zepòl ou ansanm nan tèt mouvman an.
• Dousman bese plak la filaplon tounen desann nan pozisyon an kòmanse, asire w kenbe kontwòl pandan tout mouvman an, epi repete sa a pou kantite repetisyon ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Plak pondéré Bent sou Ranje

• **Evite souch nan kou a**: Yon lòt erè komen se fatige kou a lè w gade anlè oswa desann. Kenbe kou ou nan yon pozisyon net lè w gade desann nan etaj la, apeprè 3 pye devan ou. Sa ap ede evite nenpòt souch nesesè oswa aksidan.
• **Mouvman Kontwole**: Lè w fè ranje a, pa sèvi ak momantòm pou balanse pwa a. Mouvman an ta dwe kontwole ak ekspre. Rale plak la jiska pwatrin ou, kenbe koud ou tou pre kò ou. Lè sa a, tou dousman bese plak la tounen desann nan pozisyon an kòmanse. Mouvman kontwole sa a pral asire

Plak pondéré Bent sou Ranje Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Plak pondéré Bent sou Ranje?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Weighted Plate Bent Over Row. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire fòm apwopriye ak anpeche aksidan. Kòm fòs ak teknik amelyore, pwa a ka piti piti ogmante. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans pou gide nan egzèsis la pou asire fòm kòrèk.

Ki sa ki diferan fason pou fè Plak pondéré Bent sou Ranje?

• Ranje kab chita: Olye pou yo sèvi ak yon plak filaplon, varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab, ki pèmèt pou yon mouvman douser ak plis kontwole.
• Ranje Envèse: Sa a se yon egzèsis bodyweight kote ou pozisyone tèt ou anba yon altèr nan yon etajè koupi byen oswa machin Smith epi rale pwatrin ou jiska ba a.
• Renegade Row: Varyasyon sa a enplike nan yon pozisyon planch ak yon altèr nan chak men, ak Lè sa a, leve chak altèr altène.
• Ranje T-Bar: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin T-bar oswa yon altèr nan yon kwen, ki pèmèt ou leve pi lou pwa ak vize do mitan ou pi efikasman.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Plak pondéré Bent sou Ranje?

• Pull-ups yo se yon lòt egzèsis konplemantè paske yo vize menm gwoup misk yo ak Bent Over Rows, espesyalman latissimus dorsi ak biceps, ede yo bati fòs anwo kò ak amelyore mouvman rale.
• Ranje kab chita tou konpleman Weighted Plate Bent Over Rows yo menm jan yo tou de konsantre sou misk do mitan yo ak biceps, men pozisyon chita la ka ede izole misk sa yo pi dirèkteman epi bay yon ang diferan nan rezistans.