Planch devan ak leve janm

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Planch devan ak leve janm

Planch devan an ak Leg Lift se yon egzèsis dinamik ki ranfòse nwayo a, glutes, ak pi ba do, amelyore estabilite jeneral kò ak balans. Li se ideyal pou atlèt, amater Fitness, ak moun ki vize amelyore fòs debaz yo ak pwèstans. Egzèsis sa a pa sèlman ede nan viraj kò a, men tou ede nan amelyore fonctionnalités nan aktivite chak jou ak pèfòmans nan espò, fè li yon adisyon dezirab nan nenpòt woutin Fitness.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Planch devan ak leve janm

• Kenbe kò ou nan yon liy dwat soti nan tèt ou nan pinga'w, angaje nwayo ou a pou anpeche ranch ou soti nan afesman oswa leve.
• Dousman leve yon janm sou tè a, kenbe l dwat ke posib, epi kenbe pozisyon an pou kèk segonn.
• Bese janm ou tounen nan tè a nan yon fason kontwole epi repete pwosesis la ak lòt janm la.
• Kontinye altène janm pou kantite ou vle repetisyon oswa tan, kenbe yon nwayo fò ak fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Planch devan ak leve janm

• Angaje Nwayo Ou: Kenbe misk debaz ou angaje pandan tout egzèsis la. Sa a pral ede kenbe balans ou ak estabilite. Li se yon erè komen pou kite vant la sag nan direksyon etaj la, ki ka mete presyon nesesè sou do a pi ba.
• Mouvman Kontwole: Lè w leve janm ou, fè li nan yon fason dousman ak kontwole. Evite tandans fè mouvman an prese oswa itilize momantòm pou leve janm la. Pi dousman ou fè leve a, plis ou angaje nwayo ou ak misk glute.
• Kenbe aliyman kò a: Pandan w ap leve janm ou, kenbe kò ou nan yon liy dwat. Evite erè komen nan trese ranch ou oswa vout do ou pandan w ap leve janm ou. Sa a ka mennen nan pi ba do

Planch devan ak leve janm Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Planch devan ak leve janm?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Front Plank ak Leg Lift. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi asire bon fòm pou anpeche aksidan. Si leve nan janm twò difisil nan premye, débutan yo ka kòmanse ak yon planch debaz epi piti piti ajoute leve nan janm pandan y ap bati fòs ak estabilite. Li ta ka itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans sipèvize okòmansman pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Planch devan ak leve janm?

• Planch ak altène Leg Leg: Nan vèsyon sa a, ou pral leve yon janm nan yon moman pandan w ap kenbe pozisyon nan planch, sa ki ka ede amelyore balans ak fòs debaz.
• Planch ak jenou a koud Leg Leg: Varyasyon sa a enplike nan pote jenou an nan janm leve nan direksyon koud la sou menm bò a, ki ka entansifye antrennman an pou abs yo ak oblik.
• Planch ak pye dwat kickback: Isit la, ou leve janm ou ak Lè sa a, pwolonje li dwat tounen, ki ka ede ranfòse glutes yo ak pi ba do.
• Planch ak Bent Knee Lift: Nan varyasyon sa a, ou leve janm ou ak yon jenou bese, ki ka vize glutes yo ak paralize yo pi efikas.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Planch devan ak leve janm?

• Mountain Climbers: Egzèsis sa a konplete Front Plank la ak Leg Lift lè li ajoute yon eleman dinamik, ki ogmante batman kè a pou plis benefis kadyovaskilè pandan y ap vize misk debaz yo.
• Pon Glute: Sa yo vize chèn dèyè a, ki gen ladan glutes yo ak paralize yo, ki enpòtan anpil pou kenbe estabilite pandan Planch devan an ak Leg Lift, konsa ede amelyore pèfòmans jeneral nan egzèsis sa a.