Siplemantè Refleksyon Sit-up

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Siplemantè Refleksyon Sit-up

Siplemantè Sit-up la se yon egzèsis debaz difisil ki vize abs, oblik, ak flechisè anch, ki ofri fòs amelyore, amelyore pwèstans, ak pi bon pèfòmans atletik. Li apwopriye pou amater fizik entèmedyè ak avanse ki ap chèche entansifye antrennman nan vant yo. Moun yo ka chwazi egzèsis sa a pou plis defi nwayo yo, ankouraje kwasans nan misk, epi reyalize yon rejyon nan vant ki pi defini.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Siplemantè Refleksyon Sit-up

• Kouche tounen sou ban an, ak men ou swa atravè pwatrin ou oswa dèyè tèt ou pou sipò.
• Dousman leve anwo kò ou pa kontrakte misk vant ou, asire w ke ou kenbe do ou dwat epi yo pa rale kou ou ak men ou.
• Kontinye leve anwo kò ou jiskaske li nan yon ang 90 degre ak pi ba kò ou, oswa osi pre ke ou ka jwenn san yo pa fòse.
• Dousman bese kò ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse pou konplete yon repetisyon. Repete pwosesis sa a pou kantite reprezantan ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Siplemantè Refleksyon Sit-up

• Mouvman Kontwole: Pandan w ap fè sit-up la, asire w ke mouvman ou yo ralanti ak kontwole. Mouvman sakadé oswa rapid ka fatige misk ou epi lakòz blesi. Yon erè komen se lè l sèvi avèk momantòm leve kò a, ki diminye efikasite nan fè egzèsis la. Olye de sa, angaje nwayo ou a leve kò ou.
• Fòm kòrèk: Kenbe men ou dousman mete dèyè tèt ou oswa travèse sou pwatrin ou. Evite rale kou ou pi devan pandan w chita, ki se yon erè komen. Sa a ka lakòz souch nan kou. Olye de sa, kite misk nan vant ou fè travay la.
• Teknik pou respire: Respire pandan w ap leve kò w epi w ap respire

Siplemantè Refleksyon Sit-up Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Siplemantè Refleksyon Sit-up?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Siplemantè Siplemantè, men li enpòtan pou kòmanse ak yon entansite pi ba. Egzèsis sa a se pi difisil pase sit-ups regilye akòz rezistans nan gravite te ajoute lè w ap nan yon pozisyon refize. Li rekòmande pou kòmanse ak yon ti bès epi ogmante piti piti kòm fòs ou ak andirans amelyore. Toujou sonje kenbe bon fòm ak teknik pou evite aksidan. Si ou santi nenpòt malèz, sispann fè egzèsis la imedyatman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Siplemantè Refleksyon Sit-up?

• Medicine Ball Supplémentaire Decline Sit-up: Olye pou w sèvi ak yon plak pwa, ou sèvi ak yon boul medikaman pou varyasyon sa a, ki ka ede amelyore fòs priz ou ak kowòdinasyon.
• Tòde Siplemantè Dekline Sit-up: Nan varyasyon sa a, ou ajoute yon tòde nan tèt la nan sit-up la, angaje oblik ou ak travay nwayo ou nan yon ang diferan.
• Boul Estabilite Siplemantè Dekline Sit-up: Vèsyon sa a enplike nan itilize yon boul estabilite olye pou yo yon ban bès, ki ka ede amelyore balans ou ak angaje misk estabilize nwayo ou pi efikasman.
• Ris Twist Siplemantè Dekline Sit-up: Varyasyon avanse sa a enplike nan fè yon tòde Ris nan tèt la nan sit-up la, defi fòs debaz ou ak pouvwa wotasyon.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Siplemantè Refleksyon Sit-up?

• Planch: Planch konpleman Siplemantè Sit-ups Dekline nan ranfòse nwayo a tout antye, ki gen ladan vant la transverse ak misk do pi ba yo, ki ede nan kenbe pwèstans ak estabilite pandan mouvman an chita.
• Bisiklèt Crunches: Bisiklèt crunches travay tou de abs la anwo ak pi ba kòm byen ke oblik yo, menm jan ak Siplemantè Dekline Sit-ups, kidonk amelyore fòs an jeneral ak andirans nan nwayo a.