Planch devan ak tòde

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Obliques, Rectus Abdominis
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Entwodiksyon nan Planch devan ak tòde

Planch devan an ak tòde se yon egzèsis dinamik ki pa sèlman ranfòse nwayo ou, men tou, amelyore balans ou ak fleksibilite. Li se yon antrennman ideyal pou moun ki gen tout nivo kapasite, espesyalman moun k ap chèche amelyore misk nan vant ak oblik yo. Angaje nan egzèsis sa a ka ede amelyore pwèstans ou, diminye doulè nan do, ak ogmante estabilite jeneral kò a, fè li yon adisyon dezirab nan nenpòt woutin Fitness.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Planch devan ak tòde

• Kenbe nwayo ou sere, do ou dwat, ak kò ou nan yon liy dwat, apresa tou dousman tòde tors ou sou yon bò, pote anch dwat ou nan direksyon tè a.
• Pran yon poz pou yon ti moman nan pati anba a nan tòde la, Lè sa a, ranvèse mouvman an pou retounen nan pozisyon nan planch kòmanse.
• Repete mouvman an sou bò opoze a, trese tors ou a pote anch gòch ou nan direksyon tè a.
• Kontinye altène kote pou kantite reps vle a, asire w ke ou kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Planch devan ak tòde

• Angaje Nwayo Ou: Yon erè komen se bliye angaje nwayo a pandan egzèsis sa a. Planch devan an ak tòde se yon egzèsis debaz, kidonk asire w ke ou sere boulon ab ou ak glutes pandan tout mouvman an. Sa a pral ede kenbe balans ak estabilite, pandan y ap travay misk yo efektivman.
• Kontwole Mouvman ou: Evite kouri nan mouvman yo. Li pa sou konbyen ou ka fè, men pito kalite a nan chak repetisyon. Asire w ke w kontwole tòde a epi retounen nan pozisyon planch la tou dousman. Sa a pral ogmante tan an

Planch devan ak tòde Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Planch devan ak tòde?

Wi, débutan ka fè egzèsis Front Plank ak Twist. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Yon debutan ta ka kòmanse ak yon planch devan regilye, ak Lè sa a, piti piti enkòpore tòde la pandan y ap bati fòs ak estabilite. Li toujou yon bon lide pou w konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon terapis fizik pou asire ke egzèsis yo ap fè kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Planch devan ak tòde?

• Planch ak tòde jenou: Nan varyasyon sa a, ou kòmanse nan yon pozisyon planch regilye, Lè sa a, pote jenou ou nan direksyon koud opoze a, angaje oblik ou yo.
• Planch ak tòde anch: varyasyon sa a enplike tòde ranch ou de kòt a kòt pandan w ap kenbe pozisyon nan planch, ki vize abs ki pi ba ou ak oblik.
• Planch ak Reach anba tòde: Nan varyasyon sa a, ou kòmanse nan yon pozisyon gwo planch, Lè sa a, rive nan yon bra anba kò ou ak tòde tors ou, defi balans ou ak estabilite debaz ou.
• Plank Jack ak tòde: Varyasyon sa a konbine yon jack planch (sote pye ou nan ak soti) ak yon tòde tors, ajoute yon eleman Cardio nan egzèsis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Planch devan ak tòde?

• Ris Torsion: Egzèsis sa a tou enkòpore yon mouvman tòde ki sanble ak Plank devan an ak tòde, k ap travay tou de rectus nan vant ak nan vant transverse pou yon antrennman debaz konplè.
• Mountain Climbers: Egzèsis dinamik sa a konplete Front Plank la ak Twist nan angaje nwayo a, flechisè anch, ak zepòl, amelyore estabilite jeneral ak fòs.