Plank bra leve

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Rectus Abdominis
• Mizik segondè: Latissimus Dorsi

Entwodiksyon nan Plank bra leve

Plank bra leve se yon egzèsis dinamik ki ranfòse ak estabilize nwayo a, zepòl, ak do pandan y ap amelyore balans ak pwèstans. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka modifye pou matche ak kapasite yon moun. Moun ka vle enkòpore asansè bra planch nan woutin antrennman yo pou amelyore fòs jeneral kò yo, amelyore kontwòl kò yo, ak defi estabilite yo, ki ka kontribye nan pi bon pèfòmans nan divès espò ak aktivite chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Plank bra leve

• Asire w ke koud ou yo dirèkteman anba zepòl ou ak kò ou sere ak dwat, pa afesman nan mitan an.
• Dousman leve yon bra sou tè a epi pwolonje li dwat devan ou, kenbe balans ou epi kenbe kò ou pi toujou ke posib.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, apresa tou dousman bese bra ou tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete egzèsis la ak lòt bra a, epi kontinye altène bra pou dire egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Plank bra leve

• Kenbe kou ou net: Evite souch kou ou lè w gade twò lwen anwo oswa desann. Regard ou ta dwe dirije nan direksyon etaj la, ak kou ou ta dwe nan liy ak kolòn vètebral ou.
• Kontwole Mouvman Ou: Lè w leve bra ou, asire w ke mouvman an kontwole ak fiks. Evite kouri fè egzèsis la paske li ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl.
• Balanse pwa ou: Yon lòt erè komen se deplase twòp pwa sou bò ki pa leve. Sa a ka mennen nan move balans ak souch. Eseye distribye pwa ou egalman atravè kò ou, menm lè yon sèl bra leve.
• Kòmanse Dousman: Si w se nouvo nan asansè bra planch

Plank bra leve Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Plank bra leve?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Plank bra leve. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Li ta ka difisil nan premye, paske li mande pou yon bon kantite fòs debaz ak balans. Si li twò difisil, débutan yo ka modifye egzèsis la lè yo fè li sou jenou olye pou yo zòtèy yo, oswa yo ka kòmanse ak yon planch regilye epi piti piti ajoute leve bra yo kòm fòs yo amelyore. Kòm toujou, li se yon bon lide konsilte avèk yon pwofesyonèl Fitness oswa yon doktè anvan ou kòmanse nenpòt nouvo woutin egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Plank bra leve?

• Plank Bra Lift ak Leg Leg: Nan varyasyon sa a, ou leve yon bra sou tè a pandan y ap leve janm opoze a, angaje tou de anwo ak anba kò ou.
• Plank bra leve ak altèr: varyasyon sa a enkòpore pwa. Pandan ke nan pozisyon nan gwo bout bwa, leve yon bra sou tè a kenbe yon altèr, Lè sa a, altène.
• Spiderman Plank Arm Lift: Nan varyasyon sa a, pandan w ap leve bra w, ou tou pote jenou ou jiska koud ou sou menm bò a, ki sanble ak Spiderman k ap grenpe yon miray.
• Leve bra planch ak yon tòde: Sa a enplike nan leve yon bra sou tè a ak trese anwo kò ou nan menm bò a, Lè sa a, altène ant tou de bò yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Plank bra leve?

• Planch Side: Lè yo vize oblik yo, planch bò yo konpleman asansè bra planch lè yo asire yon fòs ekilibre nan nwayo a, ki enpòtan anpil pou kenbe fòm apwopriye ak anpeche aksidan pandan asansè bra planch.
• Mountain Climbers: Egzèsis kadyovaskilè sa a pa sèlman ranfòse batman kè, men tou ranfòse nwayo a, menm jan ak asansè bra planch, epi li fè pwomosyon pi bon balans ak estabilite, fè li yon konpleman ekselan nan kenbe nan estatik nan leve nan bra planch.