Wide Men Pouse moute

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Wide Men Pouse moute

Wide Hand Push Up se yon egzèsis benefisye ki vize ak ranfòse pwatrin yo, zepòl yo, ak misk anwo kò yo. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, espesyalman moun kap amelyore fòs anwo kò yo ak andirans. Enkòpore Wide Hand Push Ups nan woutin ou ka amelyore definisyon misk yo, ranfòse fòs jeneral kò a, ak amelyore kapasite fonksyonèl, fè travay chak jou pi fasil.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Wide Men Pouse moute

• Kenbe kò ou dwat ak rijid, soti nan tèt ou nan pinga'w ou, angaje nwayo ou.
• Bese kò ou nan direksyon tè a, koube koud ou soti sou kote yo jiskaske pwatrin ou prèske manyen etaj la.
• Pran yon poz pou yon ti moman nan pati anba a nan mouvman an, asire koud ou yo nan yon ang 90-degre.
• Pouse kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse, pwolonje bra ou konplètman men san yo pa bloke koud ou. Repete pwosesis la pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Wide Men Pouse moute

• Kenbe bon aliyman kò ou: Kò ou ta dwe fòme yon liy dwat soti nan tèt ou nan talon ou. Sa a mande pou angaje nwayo ou ak glutes pou anpeche ranch ou afesman oswa leve twò wo. Yon erè komen se kite pi ba do a gout oswa bounda yo leve, tou de nan yo ki ka mennen nan aksidan.
• Mouvman Kontwole: Lè w bese kò w, fè sa nan yon fason dousman ak kontwole jiskaske pwatrin ou prèske manyen planche a. Lè sa a, pouse kò ou tounen moute nan pozisyon an kòmanse. Evite kouri mouvman an oswa itilize momantòm pouse, sa ki ka diminye efikasite nan

Wide Men Pouse moute Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Wide Men Pouse moute?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Wide Hand Push-up, men li ka difisil nan premye paske li mande plis fòs pase pouse-up estanda a. Egzèsis sa a vize misk pwatrin yo ak zepòl yo pi entans. Si li twò difisil nan premye, débutan ka modifye egzèsis la lè yo fè push-ups yo sou jenou yo oswa sou yon miray jiskaske yo bati ase fòs pou fè yon plen lajè pouse men. Li toujou enpòtan pou kenbe bon fòm pou evite blese.

Ki sa ki diferan fason pou fè Wide Men Pouse moute?

• Incline Push-Up: Pou varyasyon sa a, ou mete men ou sou yon sifas ki wo tankou yon ban oswa etap, ki vize pwatrin pi ba ou ak zepòl.
• Decline Push-Up: Sa a enplike nan mete pye ou sou yon sifas ki wo, ogmante difikilte pou ak vize pwatrin anwo a ak zepòl.
• Archer Push-Up: Nan varyasyon sa a, ou pwolonje yon bra soti sou bò a, ki sanble ak yon archer rale yon banza, ki ogmante entansite a sou lòt bra a.
• One Bra Push-Up: Sa a se yon varyasyon defi kote ou fè pouse a ak yon sèl bra, siyifikativman ogmante fòs ak balans ki nesesè yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Wide Men Pouse moute?

• Altèr Bench Press: Egzèsis sa a travay pi gwo pectoralis, deltoids anterior, ak trisèps, gwoup misk ki sanble ak men lajè pouse-up, bay yon apwòch fòmasyon fòs balanse ki konplete egzèsis la bodyweight.
• Planch: Planch ranfòse nwayo a ak amelyore estabilite jeneral kò a, ki enpòtan anpil pou kenbe fòm apwopriye pandan push-ups men lajè, kidonk amelyore efikasite nan egzèsis la pouse.