Pouse-Up Fèmen-priz sou altèr

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Triceps Brachii
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Entwodiksyon nan Pouse-Up Fèmen-priz sou altèr

Push-Up Close-grip off altèr se yon egzèsis difisil ki vize pwatrin yo, trisèps, ak misk debaz yo, amelyore fòs anwo kò ak estabilite. Li se ideyal pou amater fizik entèmedyè ak avanse ki ap chèche entansifye woutin antrennman yo ak amelyore definisyon miskilè. Enkòpore egzèsis sa a nan rejim ou an ka amelyore fòs pouse ou, ankouraje pi bon kontwòl kò, ak potansyèlman amelyore pèfòmans nan espò ak aktivite chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Pouse-Up Fèmen-priz sou altèr

• Pozisyon tèt ou nan yon pozisyon gwo planch, kenbe manch yo nan altèr yo ak pla men ou fè fas a anndan, ak men ou pi pre pase zepòl-lajè apa.
• Bese kò ou pa koube koud ou yo, kenbe yo tou pre kò ou, jiskaske pwatrin ou jis anlè etaj la, asire w ke ou kenbe kò ou dwat ak tèt ou nan yon pozisyon net.
• Pouse kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse pa dwat bra ou, pandan w ap kenbe menm pwèstans kò a.
• Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle yo, asire w ke ou kenbe fòm ou kòrèk pandan tout tan.

Konsèy pou Pèfòmans Pouse-Up Fèmen-priz sou altèr

• Kò Aliyman: Kenbe kò ou nan yon liy dwat soti nan tèt ou nan talon ou. Sa a se pozisyon kò ou pandan tout egzèsis la. Evite vout do ou oswa leve bounda ou, paske sa yo se erè komen ki ka mennen nan doulè nan do oswa diminye efikasite nan fè egzèsis la.
• Mouvman Kontwole: Bese kò ou jiskaske pwatrin ou jis anwo tè a, Lè sa a, pouse kò ou anlè, pwolonje bra ou konplètman. Asire w ke w fè mouvman sa yo nan yon fason kontwole pou evite blesi ak maksimize efikasite egzèsis la. Evite kouri mouvman yo oswa itilize momantòm pou leve tèt ou.
• Teknik pou respire: Respire pandan w ap bese kò w epi respire pandan w ap pouse kò w

Pouse-Up Fèmen-priz sou altèr Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Pouse-Up Fèmen-priz sou altèr?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Push-Up Close-grip off altèr, men yo ka bezwen modifye li pou adapte fòs aktyèl yo ak nivo kapasite yo. Si yon debutan jwenn egzèsis sa a twò difisil, yo ka modifye li lè yo fè push-ups yo soti nan jenou yo olye pou yo zòtèy yo, oswa lè yo itilize altèr pi lejè. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou kòmanse dousman epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye pou anpeche aksidan. Epitou, konsiltasyon ak yon pwofesyonèl fizik oswa antrenè lè w kòmanse yon nouvo woutin egzèsis se toujou yon bon lide.

Ki sa ki diferan fason pou fè Pouse-Up Fèmen-priz sou altèr?

• "Pye ki wo yo fèmen-grip pouse sou altèr": Nan vèsyon sa a, pye ou yo mete sou yon sifas ki wo tankou yon ban oswa etap, ki deplase plis pwa nan anwo kò ou ak entansifye egzèsis la.
• "Single Arm Close-Grip Push-Up off altèr": Varyasyon difisil sa a enplike nan fè egzèsis la ak yon sèl bra sou altèr la ak lòt la sou planche a, ki amelyore balans ak ranfòse nwayo a.
• "Fermen-Grip Pouse sou altèr ak Band Rezistans": Ajoute yon bann rezistans alantou do ou pandan w ap fè egzèsis la ogmante difikilte pou yo epi li ede bati fòs ak mas nan misk pi vit.
• "Fermen-Grip pouse sou altèr ak jenou Tuck": varyasyon avanse sa a enplike nan foure jenou ou nan direksyon pwatrin ou apre

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Pouse-Up Fèmen-priz sou altèr?

• Diamond Push-Ups: Lè w pwezante men ou pi pre ansanm pandan egzèsis sa a, ou angaje pa sèlman pwatrin lan, tankou push-ups tradisyonèl yo, men tou, trisèps yo ak zepòl, anpil tankou nan priz fèmen pouse, konsa amelyore fòs la ak. andirans nan gwoup misk sa yo.
• Ekstansyon anlè trisèps ak altèr: Egzèsis sa a tou vize trisèps yo, menm jan ak push-ups fèmen-grip, ak itilizasyon yon altèr ede ogmante rezistans ak Se poutèt sa kwasans nan misk, pandan y ap tou amelyore balans ou ak kowòdinasyon.