Pouvwa altèr netwaye soti nan blòk

• Pati Kò a: Levve poudri - Kontèks la se abònman pou tèt fòm kò a.
• Ekipman: Bar - Bel

Entwodiksyon nan Pouvwa altèr netwaye soti nan blòk

Barbell Power Clean from Blocks se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize anba kò a, anwo kò a, ak nwayo, amelyore pouvwa, vitès, ak kowòdinasyon. Li se depreferans adapte pou atlèt, weightlifters, oswa amater Fitness kap amelyore fòs eksplozif yo ak pèfòmans atletik an jeneral. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou ranfòse kapasite haltérophilie yo, amelyore definisyon misk yo, ak amelyore kapasite fonksyonèl pou travay chak jou oswa espò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Pouvwa altèr netwaye soti nan blòk

• Avèk men ou yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa, kenbe altèr la, pliye jenou ou yon ti kras, epi kenbe do ou dwat, asire ke zepòl ou yo sou ba a ak pwatrin ou an leve.
• Kòmanse mouvman an pa eksplozif pwolonje ranch ou ak jenou, ansanm rale altèr la jiska zepòl ou, kenbe ba a pi pre kò ou ke posib.
• Kòm altèr la rive nan wotè zepòl, byen vit jete anba ba a pa pliye jenou ou ak ranch yo, kenbe altèr la sou devan zepòl ou ak koud ou lonje dwèt pi devan ak moute.
• Leve kanpe dwat pou konplete mouvman an, ak anpil atansyon bese altèr la tounen sou blòk yo pou prepare pou pwochen repetisyon an.

Konsèy pou Pèfòmans Pouvwa altèr netwaye soti nan blòk

• Kòrèk pozisyon: Pye ou yo ta dwe lajè anch apa, ak zòtèy ou yo yon ti kras pwente deyò. Priz ou sou altèr la ta dwe yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa. Yon erè komen se gen swa twò etwat oswa twò laj yon pozisyon, ki ka afekte balans ou ak efikasite nan leve ou.
• Bon teknik pou leve: Lè w ap leve altèr la, kenbe do ou dwat ak pwatrin ou anlè. Kondwi nan talon ou yo pou kòmanse leve a, epi sèvi ak ranch ou ak janm ou pou jenere pouvwa. Kòm altèr la rive nan ranch ou, eksplozifman pwolonje ranch ou ak jenou

Pouvwa altèr netwaye soti nan blòk Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Pouvwa altèr netwaye soti nan blòk?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Barbell Power Clean from Blocks, men li esansyèl pou aprann fòm kòrèk la ak teknik pou evite aksidan. Se yon mouvman konplèks ki mande kowòdinasyon, fòs, ak pouvwa. Débutan yo ta dwe kòmanse ak pwa pi lejè epi ogmante piti piti jan yo vin pi alèz ak egzèsis la. Li trè rekòmande pou gen yon antrenè oswa yon antrenè pèsonèl sipèvize ak gide nan premye etap yo nan aprann egzèsis sa a.

Ki sa ki diferan fason pou fè Pouvwa altèr netwaye soti nan blòk?

• High Block Power Clean: Nan varyasyon sa a, altèr la kòmanse sou blòk yo mete jis anlè jenou an, sa ki pèmèt lifter a konsantre sou ekstansyon eksplozif la ak faz trape.
• Low Block Power Clean: Altèr la kòmanse sou blòk mete anba jenou an nan varyasyon sa a, ki ogmante ranje mouvman ak defi premye rale a.
• Pouvwa Netwaye soti nan Defisi: Varyasyon sa a enplike kanpe sou yon platfòm leve, ki ogmante ranje nan mouvman ak defi rale inisyal la soti nan tè a.
• Pa gen okenn pye pouvwa pwòp: lifter a fè pouvwa a pwòp san yo pa deplase pye yo soti nan etaj la nan pozisyon an trape nan varyasyon sa a, konsantre sou amelyore rale a anba ba a ak faz nan trape.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Pouvwa altèr netwaye soti nan blòk?

• Pouse Presses kapab tou amelyore pèfòmans ou nan altèr Power Clean from Blocks, pandan y ap travay sou devlope pouvwa eksplozif nan zepòl ou ak bra ou, ki se entegral pou byen leve ak kenbe altèr la.
• Deadlifts se yon lòt egzèsis benefisye, menm jan yo konsantre sou amelyore fòs jeneral ou ak pouvwa, patikilyèman nan do ou ak nan janm yo, ki se gwoup misk kle yo itilize pandan faz nan leve nan yon Power Clean.