Pseudo Planche pouse-up

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Pseudo Planche pouse-up

Pseudo Planche Push-up la se yon egzèsis difisil bodyweight ki prensipalman vize pwatrin ou, zepòl, ak trisèps, pandan y ap tou angaje nwayo ou ak amelyore fòs jeneral kò ak estabilite. Egzèsis sa a se ideyal pou amater fizik entèmedyè ak avanse ki vle pouse fòs anwo kò yo nan pwochen nivo. Enkòpore Pseudo Planche Push-ups nan woutin antrennman ou ka amelyore definisyon nan misk, amelyore kontwòl kò a, epi ede nan pwogresyon an nan direksyon pou mouvman calisthenics ki pi avanse.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Pseudo Planche pouse-up

• Panche kò ou pi devan jiskaske zepòl ou yo dirèkteman anlè men ou epi kenbe kò ou dwat, soti nan tèt ou nan talon ou.
• Bese kò ou pa koube koud ou jiskaske pwatrin ou jis anlè tè a, asire koud ou yo rantre nan kote ou epi yo pa flare deyò.
• Pouse kò ou tounen moute nan pozisyon an kòmanse, kenbe mèg la devan epi kenbe kò ou dwat.
• Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Pseudo Planche pouse-up

• Kò Aliyman: Kenbe yon liy dwat soti nan tèt ou nan talon ou pandan tout egzèsis la. Evite vout do ou oswa leve bounda ou, paske sa yo se erè komen ki ka lakòz aksidan. Angaje nwayo ou epi peze glutes ou pou kenbe aliyman sa a.
• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan mouvman an. Bese kò ou nan yon fason dousman, kontwole, Lè sa a, pouse tounen moute ak pouvwa. Sa a ede maksimize angajman nan misk ak anpeche aksidan.
• Pwogrè gradyèlman: Pseudo Planche Push-up la se yon egzèsis difisil. Si ou se yon debutan, kòmanse ak push-ups regilye epi piti piti travay wout ou jiska vèsyon ki pi avanse. Sa a pral ede bati fòs ak anpeche aksidan.
• Cho

Pseudo Planche pouse-up Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Pseudo Planche pouse-up?

Pseudo Planche Push-up la se yon egzèsis ki pi avanse ki mande pou yon bon kantite fòs anwo kò, patikilyèman nan zepòl yo, pwatrin, ak bra. Pandan ke yon debutan ta ka eseye fè egzèsis sa a, li ka byen difisil epi li ka potansyèlman mennen nan aksidan si li pa fè kòrèkteman. Li rekòmande pou débutan yo kòmanse ak plis varyasyon debaz push-up epi piti piti travay wout yo jiska varyasyon ki pi avanse tankou Pseudo Planche Push-up la kòm fòs yo ak teknik amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Pseudo Planche pouse-up?

• Straddle Planche Push-up: Nan varyasyon sa a, ou gaye janm ou lajè apa pandan w ap kenbe pozisyon planch la ak Lè sa a, fè push-up la.
• Single Leg Planche Push-up: Isit la, ou leve yon janm sou tè a pandan w ap fè push-up la, ki ogmante nivo difikilte.
• Avanse Planche Push-up: Sa a se yon varyasyon ki pi difisil kote ou leve janm ou sou tè a nèt epi sèvi ak men ou sèlman pou sipòte pwa kò ou pandan w ap fè push-up la.
• Planche Push-up ak Gwoup Mizik: Varyasyon sa a enplike nan itilize bann rezistans pou sipòte pwa kò ou ak diminye nivo difikilte pou, fè li yon gwo opsyon pou débutan.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Pseudo Planche pouse-up?

• Pike Push-ups: Pike Push-ups tou vize zepòl yo ak anwo kò a, menm jan ak Pseudo Planche Push-up la, epi yo benefisye nan bati fòs ak andirans ki nesesè pou Pseudo Planche Push-up la, osi byen ke amelyore ou. kontwòl kò ak estabilite.
• Levye devan Levye: Egzèsis sa a konplete Pseudo Planche Push-up la lè li travay sou misk lats, nwayo, ak zepòl yo, ki tout esansyèl pou kenbe fòm kòrèk la ak balans nan Pseudo Planche Push-up la, epi li amelyore tou kò ou. fòs jeneral ak kontwòl.