Sou tèt dwat bra detire

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Sou tèt dwat bra detire

Over Head Straight Arm Detire se yon egzèsis benefisye ki vize prensipalman zepòl yo, trisèps, ak anwo do, ede amelyore fleksibilite ak diminye tansyon nan misk. Li se yon egzèsis ideyal pou moun ki gen tout nivo kapasite, patikilyèman moun ki angaje nan leve lou oswa travay biwo ki ka mennen nan rèd anwo kò. Angaje nan detire sa a ka ede nan koreksyon pwèstans, soulaje malèz nan misk sere, ak amelyore an jeneral mobilite anwo kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou tèt dwat bra detire

• Verroule dwèt ou ak pla men w ap fè fas anlè nan direksyon plafon an.
• Dousman pouse bra ou pi anlè, kenbe yo dwat ke posib, jiskaske ou santi yon detire dou nan zepòl ou ak bra ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 15 a 30 segonn, asire w ke ou kenbe respirasyon ou fiks ak rilaks.
• Lage bra ou epi pote yo desann sou kote ou, Lè sa a, repete detire a jan ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Sou tèt dwat bra detire

• Kenbe bra dwat: Efikasite detire sa a depann lajman sou kenbe bra ou dwat. Pliye koud ou sèlman yon ti kras, si nan tout. Yon erè komen se pliye koud yo twòp, sa ki ka diminye efikasite nan detire a epi mete souch nesesè sou jwenti ou yo.
• Pa prese: Sa a se pa yon ras. Pran tan ou pou fè detire a kòrèkteman. Prese nan mouvman an oswa lè l sèvi avèk mouvman sakadé ka lakòz souch nan misk oswa blesi. Olye de sa, fè detire nan yon fason dousman, kontwole.
• Respire byen: Respire esansyèl nan nenpòt egzèsis, e sa a pa diferan. Evite kenbe souf ou. Olye de sa, respire pandan w ap leve bra w ak

Sou tèt dwat bra detire Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou tèt dwat bra detire?

Wi, débutan yo ka definitivman fè egzèsis detire bra anlè. Sa a se yon detire senp ki ka ede amelyore fleksibilite ak ran de mouvman nan zepòl yo ak anwo do. Menm jan ak nenpòt egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse dousman ak anpil prekosyon pou evite aksidan. Si nenpòt doulè oswa malèz santi, egzèsis la ta dwe sispann imedyatman. Li ka itil tou pou débutan yo kòmanse ak yon antrenè pwofesyonèl oswa terapis fizik asire bon teknik.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou tèt dwat bra detire?

• Detire bra a kanpe anlè ak yon braslè: Nan varyasyon sa a, ou kanpe dwat epi sèvi ak yon braslè pou rale bra ou anlè, ogmante detire la.
• Detire bra anlè ak asistans miray la: Sa a enplike kanpe toupre yon miray, mete men ou sou li anlè tèt ou, epi panche pi devan pou lonje bra ou ak anwo do.
• Detire bra anlè a ak yon tòde: Isit la, ou detire bra ou anlè, men tou, enkòpore yon tòde dou nan tors ou nan chak bò angaje oblik ou yo.
• Kneeling Overhead Bra Detire: Nan varyasyon sa a, ou mete ajenou sou tè a epi detire bra ou anlè, sa ki ka ede angaje nwayo ou ak pi ba kò tou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou tèt dwat bra detire?

• Tricep Dips: Tricep Dips vize menm gwoup nan misk - trisèps la - kòm Over Head Straight Arm Stretch, kidonk amelyore fòs an jeneral ak fleksibilite nan bra ou, amelyore efikasite nan detire la.
• Ogmantasyon Lateral: Lè yo vize deltoid yo, Ogmantasyon Lateral yo konpleman Detire Bra Dwat sou Tèt la nan amelyore mobilite zepòl ak estabilite, ki enpòtan anpil pou kenbe fòm kòrèk la pandan detire la.