Pouse-up
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Pouse-up
Push-ups se yon egzèsis versatile ki ranfòse pwatrin lan, zepòl, trisèps, ak misk nwayo, sa ki fè li benefisye pou nòmalman tout moun, kèlkeswa nivo kapasite. Li se yon egzèsis ideyal pou moun kap amelyore fòs anwo kò ak andirans san yo pa bezwen okenn ekipman. Moun yo ta vle enkòpore push-ups nan woutin yo jan yo ka fè nenpòt kote, nenpòt ki lè, epi yo ka modifye nan kostim diferan nivo kapasite, fè li yon opsyon antrennman pratik ak efikas.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Pouse-up
- Bese kò ou jiskaske pwatrin ou fèmen nan etaj la, kenbe do ou dwat ak koud ou tou pre kò ou.
- Pouse kò ou anlè, pwolonje bra ou konplètman men san yo pa bloke koud ou, pandan w ap kenbe kò ou nan yon liy dwat.
- Pran yon poz pou yon ti moman nan tèt push-up la.
- Bese kò ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse, asire ou pa lage kò ou twò vit, epi repete egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Pouse-up
- **Pozisyon Men**: Men ou ta dwe separe nan lajè zepòl, dirèkteman anba zepòl ou. Mete men ou twò lajè apa ka mete twòp souch sou zepòl ou ak koud, pandan y ap mete yo twò pre ka limite ranje mouvman ou ak efikasite nan egzèsis la.
- **Touch Range of Mouvement**: Pou jwenn pi bon rezilta nan push-ups ou yo, asire w ke w ap itilize yon seri konplè nan mouvman. Sa vle di bese kò ou jiskaske pwatrin ou prèske manyen etaj la, Lè sa a, pouse tounen moute nan pozisyon orijinal la. Mwatye push-ups pa angaje misk ou nan tout potansyèl yo.
- **Mouvman Kontwole**: Evite erè komen nan kouri nan push-ups ou. Olye de sa, kontwole mouvman ou sou wout la desann ak wout la monte
Pouse-up Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Pouse-up?
Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la pouse. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi itilize modifikasyon si sa nesesè pou anpeche aksidan. Pou moun ki jwenn push-ups tradisyonèl twò difisil nan premye, yo ka kòmanse ak push-ups miray oswa jenou push-ups, ki gen mwens difisil. Kòm fòs ak andirans amelyore, yo ka piti piti pwogrese nan push-ups tradisyonèl yo. Toujou sonje, fòm apwopriye pi enpòtan pase kantite repetisyon yo.
Ki sa ki diferan fason pou fè Pouse-up?
- Diamond Push-up: Sa a kalite push-up vize trisèps la epi li enplike mete men ou fèmen ansanm anba pwatrin ou pou gwo pous ou ak dwèt endèks manyen, fòme yon fòm dyaman.
- Wide Grip Push-up: Nan varyasyon sa a, ou pozisyone men ou pi laj pase lajè zepòl apa pou konsantre plis sou misk pwatrin yo.
- Dekline pouse-up: Pou push-up sa a, ou mete pye ou sou yon sifas ki wo tankou yon ban oswa etap, ogmante kantite pwa kò ou dwe leve epi fè egzèsis la pi difisil.
- Spiderman Push-up: Varyasyon avanse push-up sa a enplike pote jenou ou nan koud ou sou chak rep, ki ajoute yon defi nwayo ak flechir anch nan push-up tradisyonèl la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Pouse-up?
- Tranpe yo se yon lòt egzèsis ki konplete push-ups jan yo vize ak ranfòse trisèps yo ak zepòl, misk ki lou itilize nan push-ups, kidonk amelyore pèfòmans pouse-up ou.
- Laprès la ban se yon egzèsis haltérophilie ki konplete push-ups paske li travay menm gwoup misk yo - pwatrin, zepòl, ak trisèps - men pèmèt pou yon pi gwo chaj yo dwe leve, kidonk amelyore fòs ak andirans pou pi bon pèfòmans pouse.
Mots-Clés ki gen rapò ak Pouse-up
- Antrennman pwatrin nan kay la
- Egzèsis bodyweight pou pwatrin
- Pouse-up varyasyon
- Ki jan yo fè yon push-up
- Benefis de push-ups
- Teknik pouse-up
- Egzèsis pwa kò anwo
- Ranfòse misk pwatrin yo
- Bodyweight pwatrin antrennman
- Kay antrennman pou pwatrin.