PVC Hip charnyèr

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Baton

Entwodiksyon nan PVC Hip charnyèr

Charnyèr anch PVC a se yon egzèsis benefik ki vize prensipalman misk ki nan do ki pi ba, paralize, ak glutes, ankouraje fòs ak fleksibilite. Li ideyal pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, patikilyèman moun k ap chèche amelyore fòs chèn dèyè yo oswa amelyore pèfòmans yo nan mouvman tankou deadlifts oswa balanse kettlebell. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li non sèlman ede nan amelyore fòs jeneral kò ak pwèstans, men tou èd nan prevansyon blesi lè yo anseye bon teknik hip-hing.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap PVC Hip charnyèr

• Mete pye ou anch-lajè apa, pliye jenou ou yon ti kras, epi kenbe yon kolòn vètebral net.
• Kòmanse fè egzèsis la pa pouse ranch ou yo tounen ak charnyèr nan ren an pandan w ap kenbe tiyo PVC a an kontak ak tèt ou, anwo do, ak tailbone.
• Bese tors ou jiskaske li paralèl ak tè a, oswa jiskaske ou santi yon detire nan paralize ou, tout pandan w ap kenbe twa pwen kontak ak tiyo PVC la.
• Tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse nan kondwi ranch ou pi devan epi kanpe dwat, asire tiyo PVC a rete an kontak ak tèt ou, anwo do, ak tailbone pandan tout mouvman an.

Konsèy pou Pèfòmans PVC Hip charnyèr

• Mouvman anch apwopriye: Mouvman charnyèr anch lan ta dwe inisye pa pouse ranch ou tounen, pa koube nan ren an. Sa a se yon erè komen ki ka mennen nan pi ba souch nan do. Imajine gen yon miray dèyè w epi w ap eseye pouse ranch ou tounen pou w touche l.
• Kenbe janm ou dwat: Janm ou ta dwe rete dwat men pa fèmen pandan tout egzèsis la. Yon ti koube nan jenou yo akseptab, men evite koube yo twòp paske sa ka deplase konsantre nan lwen ranch ou yo ak sou jenou ou.
• Kenbe yon Nwayo Sere: Angaje misk debaz ou pandan tout egzèsis la. Sa a pral ede estabilize kò ou ak pwoteje kolòn vètebral ou. A

PVC Hip charnyèr Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè PVC Hip charnyèr?

Wi, débutan ka fè egzèsis PVC Hip Hinge la. Egzèsis sa a souvan itilize kòm yon zouti fòmasyon pou anseye fòm apwopriye pou mouvman tankou skwa oswa deadlifts. Li se senp epi san danje yo fè, fè li apwopriye pou débutan. Sepandan, menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou kòmanse dousman epi konsantre sou fòm kòrèk pou evite aksidan. Si sa posib, fè yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide ou atravè mouvman an okòmansman.

Ki sa ki diferan fason pou fè PVC Hip charnyèr?

• PVC Hip Gon ak Overhead Reach: Varyasyon sa a ajoute yon eleman anwo kò, kote ou rive anlè ak tiyo PVC la pandan w ap gon nan ranch yo.
• PVC Hip charnyèr ak wotasyon: Nan vèsyon sa a, ou ajoute yon tòde nan ren ou pandan w ap kenbe tiyo PVC a, ki ede angaje misk oblik ou yo.
• PVC Hip Hinge ak koupi byen: varyasyon sa a konbine yon charnyèr anch ak yon koupi byen, bay yon antrennman plen pi ba kò.
• PVC Hip Gon ak Etap Lateral: Vèsyon sa a enplike nan yon etap bò pandan w ap fè charnyèr anch lan, ki ede vize kwis ekstèn ou ak misk glute.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt PVC Hip charnyèr?

• Bon maten yo se yon lòt gwo egzèsis konplemantè jan yo tou ankouraje mouvman charnyèr anch, vize do a pi ba, glutes, ak paralize, menm jan ak charnyèr anch PVC.
• Kettlebell Swings kapab tou konpleman PVC Hip Hinge jan yo mande pou yon mouvman gon anch menm jan an, epi yo ede yo bati pouvwa eksplozif nan ranch yo, ki ka amelyore ekzekisyon an nan PVC Hip Hinge la.