Retounen poze dekontrakte

• Pati Kò a: n, u, l, l
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Retounen poze dekontrakte

Poz nan do dekontrakte se yon pozisyon yoga restorative ki ankouraje detant pwofon ak soulajman estrès pa dousman etann misk yo do. Ideyal pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, patikilyèman moun k ap chèche soulaje tansyon oswa malèz nan do yo. Angaje nan poze sa a ka amelyore fleksibilite an jeneral, amelyore pwèstans, ak ankouraje yon sans de trankilite fizik ak mantal.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Retounen poze dekontrakte

• Dousman panche dèyè jiskaske w ap sipòte pwa ou sou avanbra ou, koud yo ta dwe dirèkteman anba zepòl ou.
• Pliye jenou ou epi pote pye ou plat sou planche a, sou lajè anch apa.
• Rilaks tout kò ou, kite do ou ak zepòl koule nan direksyon etaj la.
• Fèmen je ou epi respire pwofondman, kenbe pozisyon sa a pandan plizyè minit.

Konsèy pou Pèfòmans Retounen poze dekontrakte

• Detant: kle nan poze sa a se detant. Respire pwofondman ak dousman, sa ki pèmèt kò ou koule nan tè a. Eseye analize mantalman chak pati nan kò ou, konsyans ap detann chak gwoup misk soti nan zòtèy ou nan tèt ou. Evite erè nan kenbe souf ou oswa tansyon misk ou, paske sa a defèt objektif egzèsis la.
• Tan: Pase omwen 5 a 10 minit nan poze sa a pou pèmèt kò ou konplètman detann epi benefisye de egzèsis la. Evite kouri atravè li oswa leve twò vit, paske sa kapab

Retounen poze dekontrakte Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Retounen poze dekontrakte?

Wi, débutan yo ka fè Poz Retounen an, ke yo rele tou Savasana oswa Corpse Pose nan yoga. Li se yon senp ak kalme poze ki tipikman fèt nan fen yon sesyon yoga. Li fèt pou detann kò a ak lespri, diminye estrès, ak ankouraje yon sans de lapè. Men etap sa yo: 1. Kouche plat sou do ou, de preferans san okenn akseswar oswa kousen. Pèmèt kò ou plonje nan tè a. 2. Kenbe janm ou konfòtab apa epi kite pye ou ak jenou detann nèt, zòtèy yo ap fè fas ak kote yo. 3. Mete bra ou bò kote, men yon ti kras gaye apa de kò ou. Kite pla ou louvri, fè fas a anwo. 4. Fèmen je ou epi pran souf dousman, pwofon. Rilaks tout kò ou. Sonje byen, objektif la se rete reveye men toujou. Li ta ka pran kèk tan pou abitye rete toujou pou yon peryòd tan long, men ak tan, ou ta dwe kapab fè li.

Ki sa ki diferan fason pou fè Retounen poze dekontrakte?

• Sipòte Savasana Poz la: Sa a se yon varyasyon kote ou kouche sou do ou ak yon ranfò oswa yon dra woule anba jenou ou pou soulaje presyon sou do ou.
• Poze Twist Supine: Nan poze sa a, ou kouche sou do ou epi dousman tòde pi ba kò ou sou yon bò pandan w ap kenbe zepòl ou plat sou planche a.
• Poze nan pye-an-miray la: poze sa a enplike nan kouche sou do ou tou pre yon miray ak pwolonje janm ou moute kont li, ki ka ede soulaje tansyon nan do pi ba ou.
• Poz Repo Konstriktif la: Sa a se yon poz tounen-detant kote ou kouche sou do ou ak jenou ou bese ak pye plat sou planche a, tipikman hip-lajè apa.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Retounen poze dekontrakte?

• Poz la chat-bèf konplete poze do a dekontrakte lè li ankouraje fleksibilite nan kolòn vètebral la ak soulaje tansyon nan do a ak kou, sa ki ka ede prepare kò a pou yon poze pi efikas ak konfòtab.
• Legs-Up-The-Wall Pose tou konplete do a dekontrakte poze paske li ede yo detann misk yo ak nè ki nan pi ba do a, fè pwomosyon pi bon sikilasyon san ak soulaje nenpòt estrès oswa tansyon, ki ka fè do a dekontrakte poze pi benefik ak. konfòtab.