Bann koupi byen

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Bann koupi byen

Bench Squat la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman misk yo nan janm ou, glutes, ak nwayo, pandan y ap amelyore tou balans kò jeneral ak kowòdinasyon. Li se yon antrennman ekselan pou tou de débutan ak amater Fitness avanse kòm li ka modifye pou matche ak nenpòt nivo kapasite. Enkòpore Bench Squats nan woutin ou ka amelyore fòs kò pi ba yo, ankouraje pi bon aliyman kò, epi kontribye nan amelyore pèfòmans nan lòt aktivite fizik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bann koupi byen

• Kòmanse bese kò ou nan direksyon ban an pa koube nan jenou yo, kenbe pwatrin ou leve ak do ou dwat.
• Yon fwa glutes ou manyen ban an, pran yon poz pou yon moman, asire ke jenou ou yo dirèkteman anlè je pye ou.
• Pouse nan pinga'w ou yo leve kò ou tounen moute nan pozisyon an kanpe, konplètman pwolonje janm ou.
• Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe bon fòm nan tout.

Konsèy pou Pèfòmans Bann koupi byen

• **Evite erè komen**: Yon erè komen pa desann ase. Vize bese ranch ou jiskaske yo omwen paralèl ak jenou ou. Yon lòt erè se kite jenou ou twou anndan. Pouse jenou ou deyò pou kenbe yo nan liy ak pye ou. Anfen, evite leve talon ou sou tè a. Kenbe pye ou plat pou kenbe balans ak anpeche aksidan.
• **Teknik pou respire**: Respirasyon apwopriye enpòtan anpil pou squat ban. Respire pwofondman anvan ou bese kò ou, kenbe souf ou pandan w ap nan pozisyon koupi, epi rann souf pandan w ap pouse tèt ou tounen. Sa a

Bann koupi byen Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Bann koupi byen?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la koupi byen ban. Li se aktyèlman yon gwo egzèsis pou débutan paske li ede yo anseye bon fòm koupi byen. Ban an bay yon pwen referans pou vize nan faz bese nan koupi byen, sa ki ka ede anpeche ale twò ba ak potansyèlman lakòz blesi. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse ak pwa limyè oswa menm jis pwa kò, epi piti piti ogmante kòm fòs ak konfyans amelyore. Toujou sonje kenbe fòm apwopriye pou anpeche blesi.

Ki sa ki diferan fason pou fè Bann koupi byen?

• Goblet Squat la: Nan varyasyon sa a, ou kenbe yon altèr oswa kettlebell tou pre pwatrin ou, sa ki ka ede angaje nwayo ou ak amelyore estabilite ou.
• Koupi ti bwat la: Varyasyon sa a enplike nan chita tounen sou yon bwat oswa yon ban anvan ou kanpe, sa ki ka ede amelyore fòm ou epi redwi risk pou yo blese.
• Squat Bulgarian Split la: Varyasyon sa a enplike nan mete yon pye sou yon ban dèyè ou, sa ki ka ede ogmante entansite egzèsis la ak vize kad ou ak glutes.
• Koupi anlè a: Nan varyasyon sa a, ou kenbe yon altèr anlè tèt ou, ki ka ede amelyore fleksibilite zepòl ou ak fòs debaz.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bann koupi byen?

• Fonje yo se yon gwo egzèsis konplemantè pou Bench Squats paske yo vize menm gwoup misk yo pi gwo tankou kad, glutes, ak paralize, men tou, defi balans ak estabilite, amelyore kapasite jeneral fonksyonèl.
• Overhead Presses konplete Bench Squats pa ranfòse anwo kò a, patikilyèman zepòl yo ak bra, sa ki ka amelyore estabilite ou ak pouvwa pandan mouvman an koupi byen.