Sou entènèt jwèt Altèr ban koupi byen

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr ban koupi byen

Barbell Bench Squat a se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk ki pi ba yo ki gen ladan kwadrisèps, glutes, ak paralize yo. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, kòm pwa a ka ajiste selon kapasite yon moun. Egzèsis sa a souvan enkòpore nan woutin antrennman paske li pa sèlman amelyore fòs nan misk ak andirans, men tou, amelyore balans, estabilite, ak kowòdinasyon kò an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr ban koupi byen

• Kòmanse pa mete altèr ou a sou etajè koupi a nan apeprè wotè pwatrin.
• Kanpe fè fas a altèr la, deplase anba li epi pozisyone li atravè anwo do ou, yon ti kras anba kou a.
• Atrab altèr la ak men ou pi laj pase lajè zepòl apa, leve l sou etajè a lè w redrese janm ou, epi retounen soti nan etajè a.
• Kanpe ak pye ou lajè zepòl apa, zòtèy yon ti kras pwente deyò. Sa a se pozisyon ou kòmanse.
• Pliye nan ranch ou ak jenou ou pou bese kò ou osi lwen ke ou kapab (vize pou kwis yo paralèl ak etaj la), kenbe do ou dwat ak pwatrin leve. Pouse jenou ou deyò pandan w ap bese.
• Pouse

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr ban koupi byen

• Fòm kòrèk: Kenbe do ou dwat ak pwatrin leve pandan tout egzèsis la. Lè ou bese kò ou, kwis ou ta dwe paralèl ak etaj la. Evite panche twò lwen devan oswa awondi do ou, paske sa ka lakòz blesi.
• Mouvman Kontwole: Asire w ou kontwole mouvman ou tou de sou wout la desann ak moute. Yon erè komen se lage byen vit epi rebondi tounen moute. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan egzèsis la, men tou, ogmante risk pou yo blese.
• Teknik pou respire: Respire pandan w ap bese kò w, epi respire

Sou entènèt jwèt Altèr ban koupi byen Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr ban koupi byen?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Barbell Bench Squat. Sepandan, li esansyèl pou kòmanse ak pwa limyè oswa menm jis altèr jiskaske ou jwenn fòm nan kòrèk. Li rekòmande tou pou fè yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide ou atravè pwosesis la pou evite nenpòt blesi. Toujou sonje, kle a se piti piti ogmante pwa a jan ou vin pi fò ak pi konfòtab ak egzèsis la.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr ban koupi byen?

• Akoupi bwat: Pou varyasyon sa a, ou koupi jiskaske w ap chita sou yon bwat oswa yon ban, ki ede amelyore fòm ou ak pwofondè.
• Zercher Squat: Varyasyon koupi byen sa a enplike nan kenbe altèr la nan koud koud ou yo, ki vize fòs nwayo ou ak anwo kò ou.
• Koupi anlè: Varyasyon avanse sa a mande pou ou kenbe altèr la anlè tèt ou pandan tout koupi a, sa ki defi anpil balans ou, mobilite, ak fòs debaz ou.
• Pòz koupi: Nan varyasyon sa a, ou pran yon poz nan pati anba a nan koupi byen anvan ou leve tounen moute, ki ogmante tan anba tansyon ak amelyore fòs ak estabilite.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr ban koupi byen?

• Lunges yo se yon lòt gwo egzèsis ki konplete Barbell Bench Squats, paske yo vize menm gwo gwoup misk yo tankou kwad, glutes, ak paralize, men tou, amelyore balans ak estabilite, ki enpòtan anpil pou fè skwa kòrèkteman.
• Ove ti towo bèf yo se yon adisyon benefik nan altèr Bench Squats jan yo ranfòse misk yo janm pi ba yo, ki souvan neglije nan skwa, e sa ka amelyore fòs jeneral janm ak estabilite pandan mouvman akoupi.