Sispansyon Trisèps Dip

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Suspansyon
• Mizik primè: Triceps Brachii
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Entwodiksyon nan Sispansyon Trisèps Dip

Sispansyon Triceps Dip la se yon egzèsis efikas anwo kò ki vize prensipalman trisèps la, pandan y ap angaje tou zepòl yo, pwatrin yo ak misk nwayo yo. Ideyal pou moun nan tout nivo kapasite, li pèmèt pou entansite reglabl pa tou senpleman chanje pozisyon kò. Moun ki vize pou ogmante fòs anwo kò, amelyore ton nan misk, ak amelyore estabilite jeneral kò a ta jwenn egzèsis sa a patikilyèman benefisye.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sispansyon Trisèps Dip

• Manyen manch yo ak pla men ou fè fas dèyè ou, pwolonje bra ou konplètman, epi mache pye ou pi devan jiskaske kò ou a nan yon ti ang.
• Dousman pliye koud ou pou bese kò ou nan direksyon tè a, kenbe koud ou tou pre kò ou ak zepòl ou desann lwen zòrèy ou.
• Yon fwa koud ou yo bese nan apeprè 90 degre, pouse tèt ou tounen moute nan pozisyon an kòmanse pa pwolonje bra ou ak lè l sèvi avèk trisèps ou.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Sispansyon Trisèps Dip

• Mouvman Kontwole: Evite prese mouvman an. Li esansyèl pou fè egzèsis la ak mouvman dousman, kontwole. Bese kò ou pa koube koud ou jiskaske yo nan yon ang apeprè 90 degre, Lè sa a, pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse. Mouvman rapid, saccadé ka mennen nan blesi epi yo pa efektivman angaje misk yo.
• Ranje konplè nan Mouvman: Pou jwenn pi plis nan Sispansyon Triceps Dip la, ou bezwen sèvi ak yon seri konplè nan mouvman. Sa vle di bese kò ou jiskaske bra ou paralèl ak etaj la anvan pouse tounen moute. Pa sèvi ak yon seri konplè nan mouvman ka mennen nan yon antrennman efikas epi li ka lakòz

Sispansyon Trisèps Dip Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sispansyon Trisèps Dip?

Wi, débutan ka fè egzèsis Sispansyon Trisèps la, men li enpòtan sonje ke li ka byen difisil paske li mande pou yon kantite lajan jis nan fòs anwo kò. Si ou se yon debutan, ou ta ka vle kòmanse ak egzèsis ki pi senp pou bati fòs ou, tankou push-ups oswa tranpe ban, anvan ou deplase sou egzèsis ki pi konplèks tankou Sispansyon Triceps Dip la. Toujou sonje kenbe bon fòm pou evite blese. Li benefik tou pou gen yon pwofesyonèl Fitness gid ou nan egzèsis la premye fwa ou fè li.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sispansyon Trisèps Dip?

• Plonje pondéré: Varyasyon sa a enplike mete yon senti pwa oswa kenbe yon altèr ant janm ou pandan w ap fè mouvman plonje a pou ogmante rezistans ak entansite.
• Single Bra Dips: Nan varyasyon sa a, ou fè plonje a lè l sèvi avèk sèlman yon bra nan yon moman, ki ogmante defi a ak angaje nwayo ou a pou estabilite.
• Bag Dips: Varyasyon sa a sèvi ak bag jimnastik olye pou yo ba pou mouvman an plonje, ki ogmante difikilte pou yo mande pou plis balans ak estabilite.
• Envèse plonje: Pou varyasyon sa a, olye pou yo tranpe kò ou anba, w ap rale kò ou anlè nan direksyon pou ba a, ki vize trisèps yo nan yon fason diferan.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sispansyon Trisèps Dip?

• Bench Press: Egzèsis sa a tou konsantre sou trisèps yo ak misk pwatrin yo, menm jan ak Sispansyon Triceps Dips, men li pèmèt pou pi lou rezistans, ki ka ede bati fòs ak mas nan misk pi efikas.
• Ekstansyon anlè trisèps: ekstansyon anlè izole trisèps la, dirèkteman vize misk yo menm jan ak Sispansyon Trisèps Dips, men nan yon ang diferan, bay yon apwòch byen awondi nan devlopman trisèps.