Sled 45° Leg Press

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Machin traîneau
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Sled 45° Leg Press

Sled 45° Leg Press la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki konsantre sou pi ba kò a, espesyalman vize kwadrisèps yo, paralize yo, glutes, ak ti towo bèf yo. Egzèsis sa a apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse, kòm li pèmèt pou pwa reglabl, fè li adaptab nan divès nivo kapasite. Moun yo ta vle enkòpore Sled 45° Leg Press la nan rejim antrennman yo pou amelyore fòs janm yo, ankouraje kwasans nan misk, ak amelyore pèfòmans jeneral atletik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sled 45° Leg Press

• Sekire men ou sou manch yo sou chak bò, asire do ou plat kont chèz la Matlasye ak jenou ou yo bese nan yon ang 90 °.
• Pouse platfòm la lwen ou lè l sèvi avèk pinga'w ou ak voye boul yo nan pye ou, pwolonje janm ou konplètman men san yo pa bloke jenou ou.
• Dousman ranvèse mouvman an, kontwole pwa a pandan w ap retounen nan pozisyon an kòmanse, asire jenou ou pa ale pase zòtèy ou yo.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle, kenbe kontwòl ak fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Sled 45° Leg Press

• Kontwole Mouvman ou: Evite erè komen nan itilize momantòm pou leve pwa a. Olye de sa, konsantre sou mouvman dousman, kontwole. Pouse nan pinga'w pou deplase treno a anlè, epi tou dousman bese l tounen desann. Sa a pral asire w ap itilize misk ou yo, pa momantòm, pou fè egzèsis la.
• Kenbe do ou plat: Li enpòtan pou kenbe do ou plat kont chèz la pandan tout egzèsis la. Gen kèk moun ki fè erè nan vout do yo, ki ka mennen nan blesi nan do pi ba yo. Toujou asire tout do w ap fè kontak ak chèz la.
• Pa fèmen jenou ou: Nan tèt la nan laprès la, evite

Sled 45° Leg Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sled 45° Leg Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Sled 45° Leg Press la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè pou konsantre sou fòm epi evite aksidan. Piti piti ogmante pwa a kòm fòs ak konfò ak egzèsis la amelyore. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans ki montre egzèsis la an premye pou asire bon teknik. Menm jan ak nenpòt egzèsis, si gen nenpòt doulè, li enpòtan pou sispann epi chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sled 45° Leg Press?

• Wide Stance 45° Sled Leg Press: Lè w mete pye ou pi laj apa sou treno a, ou ka vize misk diferan, tankou kwis enteryè ak glutes.
• Pye segondè 45 ​​° Sled Leg Press: Pozisyone pye ou pi wo sou treno a deplase konsantre nan paralize yo ak glutes.
• Low Pye 45° Sled Leg Press: Mete pye ou pi ba sou treno a mete aksan sou kwadrisèps la.
• Pozisyon etwat 45° Sled Leg Press: Sèvi ak yon plasman pye ki pi etwat vize kwis ekstèn yo epi li ka mete plis anfaz tou sou kwadrisèps yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sled 45° Leg Press?

• Fonje: Menm jan ak Sled 45° Leg Press la, lunges travay kwadwilatè, paralize, ak glutes, men yo tou defi balans ou ak kowòdinasyon, ajoute yon eleman nan kapasite fonksyonèl ki ka tradwi nan pi bon pèfòmans nan aktivite chak jou ak espò.
• Leve ti towo bèf: Pandan ke Sled 45° Leg Press la vize prensipalman pi gwo misk janm ou yo, ti towo bèf ogmante ka ede ranfòse janm pi ba yo, bay yon antrennman janm pi balanse epi kontribye nan pi bon estabilite ak pouvwa pandan laprès la janm.