Trennen Koupi Koupi

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Machin traîneau
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Trennen Koupi Koupi

Sled Lying Squat a se yon egzèsis trè efikas ki vize kwadrisèps yo, glutes, ak paralize yo, fè pwomosyon fòs pi ba kò ak andirans. Li se yon chwa ekselan pou atlèt ak amater kondisyon fizik nan tout nivo, soti nan débutan k ap chèche bati fòs fondasyon rive nan moun avanse ki ap chèche entansifye antrennman yo. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore pèfòmans ou nan lòt aktivite, amelyore mobilite ou, epi kontribye nan yon pwogram Fitness byen awondi.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Trennen Koupi Koupi

• Atrab manch yo sou chak bò ou, kenbe bra ou dwat ak pwatrin ou anlè.
• Bese kò ou pa koube nan jenou yo jiskaske yo nan apeprè yon ang 90 degre, asire ke jenou ou pa ale pi lwen pase zòtèy ou yo.
• Pouse nan talon ou pou pwolonje janm ou epi retounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe kontwòl epi yo pa bloke jenou ou nan tèt la.
• Repete mouvman an pou kantite repetisyon ou vle a, asire w kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Trennen Koupi Koupi

• Pozisyon kòrèk: Kouche sou do ou sou machin treno a ak pye ou lajè zepòl apa sou platfòm la. Janm ou ta dwe fòme yon ang 90 degre nan jenou an. Move pozisyon ka mennen nan souch oswa blesi, kidonk li enpòtan pou jwenn dwa sa a.
• Mouvman Kontwole: Lè w ap fè koupi byen, pouse nan talon ou pou w deplase platfòm la lwen kò w. Asire w ke mouvman ou ralanti epi kontwole, tou de lè w ap pouse platfòm la ale ak lè w retounen nan pozisyon an kòmanse. Evite bloke jenou ou nan tèt mouvman an pou kenbe tansyon sou misk ou.
• Teknik pou respire: Respire pandan w ap bese pwa a epi rann souf pandan w ap pouse l. Bon respire ede kenbe presyon andedan-nan vant, sa ki ka ede pwoteje kolòn vètebral ou

Trennen Koupi Koupi Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Trennen Koupi Koupi?

Wi, débutan ka fè egzèsis Sled Liying Squat la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li se yon bon lide tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye fwa yo pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou chofe davans epi detire apre sa.

Ki sa ki diferan fason pou fè Trennen Koupi Koupi?

• Trennen Rale: Olye pou w kouche, ou kanpe epi rale treno a nan direksyon ou, ki vize do w, zepòl, ak misk bra w, pandan w ap toujou angaje janm ou.
• Trennen trennen: Sa a se menm jan ak rale a treno, men ou mache pi devan pandan w ap rale treno a dèyè ou, ki ajoute yon defi siplemantè pou janm ou ak misk nwayo.
• Ranje Sled: Nan varyasyon sa a, ou rete estasyonè epi rale treno a nan direksyon ou nan yon mouvman zaviwon, angaje anwo kò ou ak misk nwayo yo pi entans.
• Sprint Sled: Sa a enplike nan pouse treno a osi vit ke ou kapab pou yon ti distans, konbine fòmasyon fòs ak fòmasyon entèval gwo entansite.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Trennen Koupi Koupi?

• Deadlifts: Deadlifts konpleman Sled Liying Squat la lè yo travay sou menm misk kò ki pi ba yo, men yo menm tou yo angaje do ou ak misk nwayo, ankouraje pi bon pwèstans ak ajoute nan fòs ki nesesè pou skwa efikas.
• Leve ti towo bèf: Leve ti towo bèf yo ede ranfòse misk janm ki pi ba yo ki pa prensipalman vize nan Sled Liying Squat la, kidonk bay yon antrennman pi konplè pi ba yo ak amelyore pouvwa a ak estabilite nan skwa ou yo.