Sled 45° Leg Press

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Machin traîneau
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Sled 45° Leg Press

Sled 45° Leg Press la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman kwadrisèps yo, paralize yo, glutes, ak ti towo bèf yo, ki fè li trè benefik pou devlopman jeneral kò pi ba yo. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater kapasite avanse kòm li pèmèt pou pwa reglabl, fè li customizable selon nivo fòs endividyèl yo. Moun yo ta vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore fòs janm yo, amelyore ton nan misk yo, ak ogmante pouvwa pi ba kò yo, sa ki ka amelyore pèfòmans nan divès espò ak aktivite chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sled 45° Leg Press

• Chita sou machin treno a epi mete pye ou nan lajè zepòl ou apa sou platfòm la, ak zòtèy ou yo montre yon ti kras deyò.
• Pouse nan talon ou pou pwolonje janm ou, asire w pa bloke jenou ou nan tèt mouvman an.
• Dousman bese pwa a tounen desann nan koube jenou ou, kenbe pye ou plat sou platfòm la, jiskaske jenou ou yo nan yon ang 90 degre.
• Pouse pwa a tounen nan pozisyon an kòmanse, repete pou kantite repetisyon yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Sled 45° Leg Press

• Mouvman Kontwole: Lè w ap fè laprès nan pye 45 °, mouvman an ta dwe kontwole ak fiks. Evite mouvman saccade oswa rapid, paske sa ka lakòz blesi. Bese platfòm la tou dousman epi pouse l tounen moute nan yon fason kontwole.
• Ranje konplè nan mouvman: Sèvi ak yon seri konplè nan mouvman pou chak repetisyon. Sa vle di bese pwa a jiskaske jenou ou yo bese nan yon ang 90 degre ak Lè sa a, pwolonje yo konplètman. Evite erè a nan fè reps pasyèl, ki ka limite efikasite nan fè egzèsis la.
• Evite bloke jenou ou: Lè ou pouse pwa a leve, asire w ke ou pa bloke jenou ou nan tèt mouvman an.

Sled 45° Leg Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sled 45° Leg Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Sled 45° Leg Press la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye fwa yo pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse dousman epi piti piti ogmante pwa kòm fòs yo amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sled 45° Leg Press?

• Single Leg Press la: Varyasyon sa a konsantre sou yon sèl janm nan yon moman, sa ki ka ede amelyore fòs nan janm endividyèl ak adrese nenpòt dezekilib nan misk.
• Wide Stance Leg Press la: Varyasyon sa a vize kwis enteryè yo ak glutes pa pwezante pye yo pi laj apa sou treno a.
• Gwo Pye Janm Pye: Lè w mete pye ou pi wo sou treno a, ou ka vize paralize yo ak glutes pi efikas.
• Narrow Stance Leg Press la: Varyasyon sa a mete aksan sou kwadrisèps la lè li mete pye yo pi pre ansanm sou treno a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sled 45° Leg Press?

• Lunges: Lunges tou vize kwadrisèps yo, paralize yo, ak glutes, menm jan ak Sled 45° Leg Press la. Yo ofri benefis nan te ajoute nan travay chak janm poukont yo, ki ka ede korije dezekilib nan misk ak amelyore kapasite fonksyonèl ou, tou de nan yo ki konplete mouvman an bilateral nan laprès la janm.
• Leve ti towo bèf: Ti towo bèf ogmante espesyalman vize ti towo bèf yo, yon gwoup nan misk segondè te travay pandan Sled 45 ° Leg Press la. Ranfòse misk sa yo ka ede sipòte pi gwo misk janm yo pandan laprès la janm, amelyore fòs an jeneral janm ou ak pouvwa.