Weighted Dwat Bar Dip

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Pwa: Pesè.
• Mizik primè: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Weighted Dwat Bar Dip

Weighted Straight Bar Dip la se yon egzèsis avanse anwo kò ki vize prensipalman pwatrin, trisèps, ak zepòl, ki ofri fòs enpòtan ak pwogrè nan misk. Egzèsis sa a se ideyal pou amater fizik entèmedyè ak avanse kap ogmante fòs anwo kò yo ak andirans. Moun yo ka vle enkòpore sa a nan woutin yo pou amelyore estetik anwo kò yo, amelyore pèfòmans yo nan lòt egzèsis, epi kraze plato fòs yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Weighted Dwat Bar Dip

• Apwoche ba yo plonje, kenbe ba yo byen fèm ak men ou lajè zepòl apa epi leve tèt ou jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje ak kò ou nan lè a.
• Dousman bese kò ou pa koube koud ou jiskaske yo nan yon ang 90 degre, kenbe pwatrin ou pi devan ak koud ou fèmen nan kò ou.
• Yon fwa ou te rive nan pati anba a nan mouvman an, pouse tèt ou tounen moute nan pozisyon an kòmanse pa pwolonje bra ou ak itilize fòs nan pwatrin ou ak trisèps.
• Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon vle, asire w ke ou kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la pou fè pou evite aksidan.

Konsèy pou Pèfòmans Weighted Dwat Bar Dip

• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan mouvman an. Bese kò ou nan yon fason dousman ak kontwole, Lè sa a, pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse. Sa a pa sèlman maksimize angajman nan misk, men tou minimize risk pou yo blese.
• Pwa apwopriye: Kòmanse ak yon pwa ke ou ka alèz okipe pou 10-12 reps. Kòm ou vin pi fò, ou ka piti piti ogmante pwa a. Sepandan, evite erè komen nan ajoute twòp pwa twò bonè, paske sa ka konpwomèt fòm ou epi ogmante risk pou yo blese.
• Warm-Up: Toujou chofe anvan ou kòmanse fè egzèsis la. Sa a ka yon

Weighted Dwat Bar Dip Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Weighted Dwat Bar Dip?

Ponpsyon Dwat Bar pondéré ka byen difisil, espesyalman pou débutan. Egzèsis sa a mande pou yon bon kantite fòs anwo kò, patikilyèman nan pwatrin lan, zepòl, ak trisèps. Débutan yo ta dwe premye metrize plonje pwa debaz la anvan yo ajoute pwa adisyonèl. Li enpòtan tou pou asire bon fòm pou anpeche aksidan. Li ta ka itil pou débutan yo kòmanse ak plonje asistans oswa plonje negatif. Kòm toujou, li rekòmande pou kòmanse nenpòt nouvo pwogram egzèsis anba pedagojik yon pwofesyonèl Fitness sètifye.

Ki sa ki diferan fason pou fè Weighted Dwat Bar Dip?

• Inilateral Weighted Straight Bar Dip la se yon varyasyon defi kote ou fè egzèsis la lè l sèvi avèk yon sèl bra, ki ka ede amelyore balans ou ak fòs inilateral.
• Plonje nan ba dwat Dwat ak Leg Leg se yon varyasyon ki pi avanse kote ou leve youn oswa toude janm pandan plonje a, angaje nwayo ou kòm byen ke anwo kò ou.
• Plonje nan ba dwat Dwat ak jenou Tuck se yon lòt varyasyon kote ou foure jenou ou nan pwatrin ou pandan egzèsis la, ki ka ede angaje abs ou pi ba yo.
• Tranpe nan ba dwat pondéré ak Iso Hold enplike nan kenbe pozisyon plonje a pou yon kantite tan fiks, ki ka ede ogmante andirans miskilè ou ak fòs.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Weighted Dwat Bar Dip?

• Tricep Dumbbell Kickbacks tou konpleman Weighted Straight Bar Dip pa espesyalman vize trisèps yo, ki patisipe anpil nan mouvman an tranpe, epi ki pèmèt pou fòmasyon inilateral pou adrese nenpòt dezekilib nan misk.
• Incline Bench Press la se yon lòt konpleman ekselan paske li mete aksan sou pwatrin anwo a ak deltoids devan yo, bay yon ang diferan nan pouse ki ka ede amelyore fòs nan pwatrin an jeneral ak estabilite, ede pèfòmans nan plonje a.