Smith dèyè Delt Ranje

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Makina Smith
• Mizik primè: Deltoid Posterior
• Mizik segondè: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Entwodiksyon nan Smith dèyè Delt Ranje

Smith Rear Delt Row la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman deltoids dèyè yo, anwo do, ak pyèj, kontribiye nan amelyore pwèstans ak fòs anwo kò a. Li se ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li pèmèt pou mouvman kontwole epi li ofri kapasite nan ajiste pwa a nan nivo fòs endividyèl yo. Egzèsis sa a benefisye pou moun ki vize amelyore estabilite zepòl yo, balans miskilè anwo kò yo, ak moun ki vle yon woutin antrennman byen awondi.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Smith dèyè Delt Ranje

• Pliye nan ren ou nan apeprè yon ang 45 degre, kenbe do ou dwat, epi atrab ba a ak men ki pi pre a lè l sèvi avèk yon priz anlè.
• Rale ba a nan direksyon pwatrin ou, konsantre sou sèvi ak deltoids dèyè ou (misk zepòl) pou fè leve a, pa biceps ou oswa trisèps.
• Kenbe pozisyon an pou yon segond lè ba a pi pre pwatrin ou, apresa tou dousman bese ba a tounen desann nan pozisyon an kòmanse.
• Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle, Lè sa a, chanje kote yo travay lòt zepòl la.

Konsèy pou Pèfòmans Smith dèyè Delt Ranje

• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan egzèsis la. Lè w ap rale ba a nan direksyon kò ou, fè li nan yon fason kontwole pou angaje deltoids dèyè ou byen. Lè ou lage ba a, fè li dousman pou asire misk ou yo anba tansyon pou yon peryòd ki pi long. Mouvman rapid oswa sakadé ka lakòz souch nan misk oswa blesi.
• Grip kòrèk: Grip ba a pi laj pase zepòl-lajè apa. Sa a ede angaje deltoids dèyè yo pi efikasman. Evite pwan ba a twò pre paske sa ka mete souch nesesè sou ponyèt ou epi yo pa vize misk yo gen entansyon.
• Evite Surcharge: Se yon erè komen pou itilize

Smith dèyè Delt Ranje Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Smith dèyè Delt Ranje?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Smith Rear Delt Row la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire teknik kòrèk. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou ogmante pwa piti piti kòm fòs ak konfò ak egzèsis la ogmante.

Ki sa ki diferan fason pou fè Smith dèyè Delt Ranje?

• Ou ka eseye tou Incline Smith Rear Delt Row la, kote yo itilize yon ban incline pou chanje ang egzèsis la, vize misk yo yon fason diferan.
• One-Arm Smith Rear Delt Row la se yon lòt varyasyon, kote ou fè ranje a ak yon sèl bra nan yon moman, ki pèmèt ou konsantre sou chak bò endividyèlman.
• Wide-Grip Smith Rear Delt Row la se yon varyasyon ki vize deltoids dèyè yo nan yon ang diferan lè l sèvi avèk yon priz pi laj sou ba a.
• Anfen, Underhand Grip Smith Rear Delt Row la se yon varyasyon kote pla yo fè fas anlè pandan y ap fè ranje a, ki ka ede angaje diferan pòsyon nan deltoids dèyè yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Smith dèyè Delt Ranje?

• Face Pulls: Face pulls travay deltoids dèyè yo, rhomboids, ak pyèj, ki se menm misk yo vize pa Smith Rear Delt Row, konsa ranfòse ak divèsifye eksitasyon nan misk pou pi bon kwasans ak fòs.
• Ranje kab chita yo: Ranje kab chita yo konsantre sou do mitan ak anwo ak zepòl yo, konpleman Smith Rear Delt Row nan travay misk ki antoure yo epi ankouraje yon sentiwon zepòl ki pi solid ak ki pi estab.