Smith kanpe dèyè tèt militè Press

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Makina Smith
• Mizik primè: Deltoid Anterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Smith kanpe dèyè tèt militè Press

Smith Standing Behind Head Militè Press la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize zepòl yo, pandan y ap angaje trisèps yo ak misk do anwo yo. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, espesyalman moun k ap chèche amelyore fòs anwo kò ak pwèstans. Egzèsis sa a se dezirab paske li bay estabilite atravè machin Smith la, sa ki pèmèt pou konsantre, mouvman kontwole, ki mennen nan amelyore balans nan misk ak kowòdinasyon.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Smith kanpe dèyè tèt militè Press

• Lonje ak atrab altèr la ak yon priz anlè, men yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa, epi dekroche li nan etajè a.
• Bese altèr la desann dèyè tèt ou jiskaske li nan nivo ak zòrèy ou, asire ke koud ou yo bese nan yon ang 90 degre.
• Pouse altèr la tounen moute, pwolonje bra ou konplètman men san yo pa bloke koud ou, jiskaske ba a dirèkteman sou tèt ou.
• Dousman bese altèr la tounen desann nan pozisyon an kòmanse dèyè tèt ou, kenbe kontwòl tout tan, epi repete pou kantite repetisyon yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Smith kanpe dèyè tèt militè Press

• Angaje Nwayo Ou: Angaje nwayo ou esansyèl pou kenbe balans ak estabilite pandan egzèsis la. Li ede tou pwoteje kolòn vètebral ou. Anpil moun bliye etap sa a epi yo fini souse do yo.
• Bon grip: Kenbe ba a ak yon priz yon ti kras pi laj pase zepòl-lajè. Palm ou ta dwe fè fas a pi devan. Yon erè komen se pwan ba a twò laj oswa twò etwat, ki ka mennen nan malèz zepòl oswa blesi.
• Mouvman Kontwole: Bese ba a tou dousman ak nan yon fason kontwole dèyè tèt ou jiskaske koud ou yo nan yon ang 90 degre. Lè sa a, pouse ba a tounen moute nan yon liy dwat. Evite itilize mouvman sakadé oswa rapid, paske sa ka lakòz blesi.
• Pa Surcharge: Kòmanse ak yon

Smith kanpe dèyè tèt militè Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Smith kanpe dèyè tèt militè Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Smith Standing Behind Head Militè Press la, men li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè jiskaske fòm apwopriye ak teknik yo metrize. Egzèsis sa a ka yon ti jan konplèks ak defi pou débutan akòz kowòdinasyon an ak balans ki nesesè. Li toujou rekòmande pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize epi bay konsèy pou asire fòm kòrèk epi anpeche blesi.

Ki sa ki diferan fason pou fè Smith kanpe dèyè tèt militè Press?

• Incline Smith Machine Militè Press la se yon lòt varyasyon kote ban an mete nan yon pant, vize pwatrin anwo a ak deltoids devan yo pi entans.
• Close-Grip Smith Machine Shoulder Press la se yon varyasyon kote ou mete men ou pi pre ansanm sou ba a, konsantre plis sou trisèps yo ak pati devan zepòl yo.
• One-Arm Smith Machine Militè Press la se yon egzèsis inilateral kote ou peze ba a ak yon sèl bra nan yon moman, ki ka ede adrese nenpòt fòs dezekilib ant de bò yo.
• Dèyè kou Smith Machine Press la se yon varyasyon ki pi avanse kote ba a bese dèyè tèt la, vize misk yo zepòl nan yon ang diferan. Sepandan, vèsyon sa a mande pou bon mobilite zepòl pou fè san danje.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Smith kanpe dèyè tèt militè Press?

• Ogmante Lateral: Ogmante Lateral yo se yon konpleman ekselan nan Smith Standing Behind Head Militè Press la pandan y ap izole tèt lateral deltoid yo, ki ka amelyore definisyon zepòl ak fòs, asire devlopman ekilibre nan misk.
• Tricep Dips: Trisèps plonje yo se yon konpleman gwo paske yo vize trisèps yo intans, yon gwoup nan misk tou te travay pa Smith kanpe dèyè tèt militè Press la. Lè yo konsantre sou trisèps yo, egzèsis sa a ka amelyore fòs an jeneral nan bra anwo yo ak zepòl yo, amelyore pèfòmans nan laprès militè a.