Smith refize laprès ranvèse-priz

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Makina Smith
• Mizik primè: Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Smith refize laprès ranvèse-priz

Smith Decline Reverse-grip Press se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize pwatrin ki pi ba a ak trisèps, pandan y ap angaje tou zepòl yo ak misk do yo. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, kap amelyore fòs anwo kò ak definisyon misk. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore pèfòmans ou nan espò ak aktivite chak jou ki mande pouse mouvman, epi ede reyalize yon pwatrin byen awondi, skultur.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Smith refize laprès ranvèse-priz

• Pozisyon tèt ou sou yon ban n bès ak pye ou byen branche anba atèl la janm, epi pwan ba a ak yon priz ranvèse (palm fè fas a ou), men ou ta dwe yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa.
• Demare ba a lè w pouse l anlè epi vire ponyèt ou pou dekroche l, apresa tou dousman bese ba a nan direksyon pwatrin ou pandan w ap kenbe koud ou tou pre kò w.
• Lè ba a jis anlè pwatrin ou, pouse l tounen moute nan yon fason kontwole jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje, men pa fèmen koud ou yo.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle yo, apresa re-rack ba a san danje pa wotasyon ponyèt ou pou branche li tounen sou machin nan.

Konsèy pou Pèfòmans Smith refize laprès ranvèse-priz

• Bon Pozisyon: Mete tèt ou kòrèkteman sou ban n bès la. Pye ou ta dwe sekirize nan fen ban an epi do ou ta dwe plat kont padding la. Move aliyman ka mennen nan antrennman efikas ak blesi potansyèl yo.
• Mouvman Kontwole: Asire w ke w ap leve ak bese ba a nan yon fason kontwole. Mouvman rapid oswa saccadé ka mennen nan souch nan misk. Yo ta dwe bese ba a jiskaske li se sou yon pous nan pwatrin ou ak Lè sa a, pouse tounen moute.
• Dwa pwa: Chwazi pwa a dwat. Yon erè komen se twò chaje ba a, ki ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl. Kòmanse ak yon pwa pi lejè epi ogmante piti piti kòm fòs ou amelyore.
• Repoze ant seri: Pèmèt misk ou repoze ant seri.

Smith refize laprès ranvèse-priz Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Smith refize laprès ranvèse-priz?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Smith Decline Reverse-grip Press la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm epi evite aksidan. Menm jan ak tout egzèsis, li rekòmande pou gen yon antrenè pwofesyonèl oswa gid ki gen eksperyans pou moun k ap antre nan jimnastik epi sipèvize débutan pou asire ke yo ap fè egzèsis la kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Smith refize laprès ranvèse-priz?

• Flat Bench Reverse-grip Press la se yon lòt vèsyon kote ban an plat olye pou yo refize, vize misk yo nan yon ang diferan.
• Incline Reverse-grip Press la se yon varyasyon kote ban an enkline, mete aksan sou plis sou pwatrin anwo a ak misk zepòl yo.
• Kab Decline Reverse-grip Press la se yon varyasyon kote ou itilize yon machin kab, ki bay tansyon kontinyèl nan tout mouvman an.
• Barbell Decline Reverse-grip Press se yon vèsyon kote ou itilize yon altèr olye de yon machin Smith, ki ka ede amelyore balans ak estabilite.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Smith refize laprès ranvèse-priz?

• Trisèps Dips: Trisèps tranpe konpleman Smith Decline Reverse-grip Press la lè li konsantre sou trisèps yo, ki se misk segondè yo itilize nan laprès la, kidonk amelyore fòs an jeneral ak estabilite anwo kò a.
• Incline Dumbbell Press: Incline Dumbbell Press la vize pati anwo pwatrin lan, konpleman Smith Decline Reverse-grip Press la ki konsantre sou pwatrin ki pi ba a, konsa asire yon antrennman pwatrin balanse.