Smith Wide Grip Bench Press

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Makina Smith
• Mizik primè: Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Smith Wide Grip Bench Press

Smith Wide Grip Bench Press la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize misk pwatrin yo, pandan y ap angaje tou zepòl yo ak trisèps. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak avanse, akòz mouvman an kontwole ofri nan machin nan Smith. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs anwo kò yo, amelyore definisyon misk yo, epi benefisye de estabilite ak karakteristik sekirite yo nan machin Smith la.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Smith Wide Grip Bench Press

• Avèk pye ou byen fèm sou tè a, retire ba a nan etajè a epi tou dousman bese l nan direksyon pwatrin ou, kenbe koud ou te eklate sou kote yo.
• Lè ba a se jis anlè pwatrin ou, pran yon poz pou yon ti moman epi answit pouse ba a tounen nan pozisyon an kòmanse, asire ke bra ou yo konplètman pwolonje men yo pa fèmen.
• Kenbe kontwòl ba a pandan tout mouvman an, asire w ke li swiv yon liy dwat monte ak desann.
• Repete kantite repetisyon ou vle a, epi answit re-rack ba a san danje lè w fini.

Konsèy pou Pèfòmans Smith Wide Grip Bench Press

• Plasman men: Lè w ap fè yon laprès ban priz lajè, men ou ta dwe pi laj pase lajè zepòl apa sou ba a. Sa a ede vize misk pwatrin yo pi efikasman. Sepandan, evite mete men ou twò lajè paske sa ka mete souch nesesè sou zepòl ou ak ponyèt ou.
• Mouvman Kontwole: Bese ba a nan pwatrin ou nan yon fason dousman ak kontwole, Lè sa a, pouse l tounen moute nan pozisyon an kòmanse. Evite jete ba a byen vit oswa rebondi li sou pwatrin ou. Sa a pa sèlman ogmante risk pou yo blese, men tou diminye efikasite nan fè egzèsis la jan li itilize momantòm olye ke fòs nan misk.
• Ranje konplè nan Mouvman: Asire ou ke ou ye

Smith Wide Grip Bench Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Smith Wide Grip Bench Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Smith Wide Grip Bench Press la. Sepandan, menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki lejè pou asire fòm kòrèk epi anpeche aksidan. Li benefisye tou pou w gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans k ap gide w atravè pwosesis la okòmansman. Kòm ou vin pi fò ak pi konfòtab ak egzèsis la, ou ka piti piti ogmante pwa a.

Ki sa ki diferan fason pou fè Smith Wide Grip Bench Press?

• Decline Smith Machine Bench Press la konsantre sou misk pektoral ki pi ba yo, bay yon defi inik pou pwatrin ou.
• Close-Grip Smith Machine Bench Press la mete aksan sou trisèps yo ak misk anndan pwatrin yo.
• Reverse-Grip Smith Machine Bench Press la chanje konsantre sou pwatrin anwo a ak deltoids devan yo.
• Single-bra Smith Machine Bench Press la izole yon bò nan pwatrin lan nan yon moman, amelyore dezekilib miskilè.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Smith Wide Grip Bench Press?

• Tricep Dips yo se yon gwo egzèsis konplemantè jan yo vize trisèps yo, yon gwoup misk segondè yo itilize nan Smith Wide Grip Bench Press la, kidonk ede amelyore fòs jeneral ou peze.
• Seated Cable Row la vize misk opoze yo nan do a, sa ki ede balanse fòs ak devlopman nan misk pwatrin yo te travay nan Smith Wide Grip Bench Press la, ankouraje pi bon pwèstans ak diminye risk pou yo blese.