Weighted Svend Press

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Pwa: Pesè.
• Mizik primè: Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Weighted Svend Press

Weighted Svend Press la se yon egzèsis inik anwo kò ki vize pwatrin lan, zepòl, ak trisèps, pandan y ap angaje nwayo a tou. Li apwopriye pou moun nan nenpòt nivo kondisyon fizik, ki gen ladan débutan, kòm pwa a ka ajiste pou matche ak fòs yon moun. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo paske li pa sèlman amelyore fòs nan misk ak andirans, men tou, amelyore estabilite epi li ka ede nan reyalize pi bon pwèstans.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Weighted Svend Press

• Kòmanse fè egzèsis la pa pouse plak pwa a deyò devan pwatrin ou, konplètman pwolonje bra ou men pa bloke koud ou.
• Pandan w ap pouse plak pwa a deyò, asire w ke w peze misk pwatrin ou yo epi kenbe pozisyon an pou yon ti moman.
• Dousman pote plak pwa a tounen nan pwatrin ou, kenbe kontwòl ak tansyon nan misk pwatrin ou pandan tout mouvman an.
• Repete etap sa yo pou kantite repetisyon vle, asire w ke ou kenbe fòm apwopriye ak kontwòl sou plak pwa a tout tan.

Konsèy pou Pèfòmans Weighted Svend Press

• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan mouvman yo. Olye de sa, konsantre sou mouvman dousman, kontwole. Pandan w ap pouse pwa a soti, peze misk pwatrin ou yo, kenbe pou yon segond, epi tou dousman pote pwa a tounen nan pwatrin ou. Sa a pral ede maksimize angajman nan misk ak anpeche aksidan.
• Pwa apwopriye: Yon lòt erè komen se lè l sèvi avèk yon pwa ki twò lou. Sa a ka mennen nan fòm pòv ak blesi potansyèl. Chwazi yon pwa ki pèmèt ou ranpli egzèsis la ak fòm apwopriye ak kontwòl. Si ou jwenn fòm ou a glise, li ka yon siy ke pwa a twò lou. 4

Weighted Svend Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Weighted Svend Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Weighted Svend Press la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li se yon bon lide pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye. Toujou koute kò ou epi si ou santi nenpòt malèz, sispann fè egzèsis la.

Ki sa ki diferan fason pou fè Weighted Svend Press?

• Kneeling Svend Press: Fè laprès Svend la soti nan yon pozisyon ajenou chanje demand yo estabilite ak angaje misk debaz yo pi entans.
• Estabilite boul Svend Press: Fè laprès Svend pandan w chita sou yon boul estabilite ajoute yon eleman nan balans, ki ka ede angaje nwayo a ak amelyore estabilite an jeneral.
• Single Arm Svend Press: Varyasyon sa a fèt yon sèl bra nan yon moman, ki ka ede yo idantifye ak korije nenpòt dezekilib nan fòs oswa fòm.
• Svend Press ak Band rezistans: Sèvi ak yon bann rezistans nan plas yon plak pwa ka bay yon kalite diferan nan rezistans epi li ka yon bon opsyon pou moun ki nouvo nan egzèsis la oswa rekipere nan yon aksidan.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Weighted Svend Press?

• Push-ups: Push-ups travay menm gwoup misk yo kòm Weighted Svend Press la - pwatrin lan, zepòl ak trisèps. Yo se egzèsis pwa kò ki ka fè nenpòt kote epi yo ka modifye pou ogmante oswa diminye difikilte, konpleman nati pondéré Svend Press la.
• Pec Deck Machine: Egzèsis sa a espesyalman vize misk pwatrin yo, menm jan ak Weighted Svend Press la, men li izole pwatrin yo plis, bay yon antrennman konsantre ki konplete angajman nan misk pi laj nan Svend Press la.