Sote jenou segondè

• Pati Kò a: Kadyo.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Sote jenou segondè

High Knee Skips se yon egzèsis dinamik ki amelyore sante kadyovaskilè, amelyore fòs kò pi ba yo, ak ranfòse kowòdinasyon. Egzèsis sa a se gwo pou atlèt, amater Fitness, oswa nenpòt moun kap ajoute varyete nan woutin regilye cardio yo. Moun ka chwazi fè High Knee Skips pou kapasite yo nan boule kalori, ogmante ladrès, ak amelyore pèfòmans jeneral atletik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sote jenou segondè

• Leve jenou dwat ou nan direksyon pwatrin ou osi wo ke ou kapab, epi an menm tan an, hop sou pye gòch ou.
• Pandan w ap ateri sou pye dwat ou, imedyatman pote jenou gòch ou anlè nan direksyon pwatrin ou epi sote pye dwat ou.
• Kontinye modèl sa a altène nan sote jenou segondè, balanse bra ou natirèlman tankou si ou te kouri.
• Kenbe yon vitès rapid pou dire antrennman ou a, epi konsantre sou leve jenou ou wo ak chak sote pou fè egzèsis ki pi efikas.

Konsèy pou Pèfòmans Sote jenou segondè

• Wotè jenou: Vize pou pote jenou ou jiska wotè anch oswa pi pre ke ou kapab. Pa leve jenou ou wo ase se yon erè komen ki diminye efikasite nan egzèsis la. Pi wo ou leve jenou ou, plis ou travay flechisè anch ou ak nwayo.
• Ateri dousman: Lè ou ateri, asire w ke ou fè sa sou voye boul yo nan pye ou epi yo pa talon pye ou. Ateri sou talon ou ka lakòz souch nesesè sou jenou ou ak je pye ou. Sa a se yon erè komen ki ka mennen nan blesi.
• Mouvman bra: Sèvi ak bra ou pou ede jenou ou leve. Bra ou ta dwe deplase nan senkronizasyon ak janm ou - kòm yon jenou monte, bra opoze a ta dwe vini pi devan. Non

Sote jenou segondè Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sote jenou segondè?

Wi, débutan ka fè egzèsis High Knee Skips la. Sepandan, yo ta dwe kòmanse dousman epi asire yo gen fòm ki kòrèk la pou fè pou evite aksidan. Li enpòtan tou pou chofe anvan ou kòmanse egzèsis la epi refwadi apre sa. Si yo jwenn egzèsis la twò difisil, yo ka modifye li lè yo diminye wotè jenou an oswa vitès skip la. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li rekòmande pou konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon founisè swen sante anvan ou kòmanse yon nouvo woutin egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sote jenou segondè?

• High Knee Twists: Sa a ajoute yon antrennman debaz nan sote tradisyonèl jenou segondè a pa trese tors ou al kontre jenou ou pandan li ogmante.
• High Knee Side Skips: Olye pou w sote pi devan, ou sote sou bò a, pote jenou ou wo ak chak sote.
• High Knee Skip ak Bra Circles: Varyasyon sa a enkòpore yon antrennman anwo kò pa wotasyon bra ou nan gwo sèk pandan w ap fè sote jenou segondè yo.
• High Knee Skip ak yon Choute: Nan vèsyon sa a, ou fè yon kout pye pi devan ak janm opoze a pandan w ap pote jenou ou wo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sote jenou segondè?

• Mountain Climbers: Egzèsis sa a konplete High Knee Skips pa angaje nwayo a ak pi ba kò a, patikilyèman flechisè anch yo ki enpòtan anpil pou mouvman jenou segondè yo, epi li bay tou yon nivo menm jan an nan entansite Cardio.
• Burpees: Burpees konplete High Knee Skips nan konbine fòs ak eleman aerobic, travay sou plizyè gwoup misk, ki gen ladan janm, nwayo, ak anwo kò, ak ogmante batman kè, ki ka amelyore andirans jeneral ak ladrès.