Sou entènèt jwèt altèr plat atravè mond lan

• Pati Kò a: Poitrine, EpaYo devwa
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Serratus Anterior

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt altèr plat atravè mond lan

Dumbbell Flat Around the World se yon egzèsis trè efikas ki vize prensipalman pwatrin yo, zepòl yo, ak misk do anwo yo, amelyore fòs ak fleksibilite nan anwo kò a. Egzèsis sa a se ideyal pou amater Fitness nan tout nivo, soti nan débutan ak avanse, paske li ka fasilman modifye pou matche ak nivo kapasite endividyèl yo. Enkòpore altèr plat atravè mond lan nan woutin antrennman ou ka ede amelyore ton nan misk, ankouraje pi bon pwèstans, ak potansyèlman ogmante pèfòmans atletik, fè li yon chwa dezirab pou moun k ap chèche yon antrennman konplè anwo kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt altèr plat atravè mond lan

• Kenbe bra ou dwat ak koud ou yon ti kras koube, tou dousman bese altèr yo nan yon arc lajè jiskaske yo nivo ak zepòl ou.
• Kontinye arc la, pote altèr yo desann nan ranch ou, kenbe bra ou pi pre ban an ke posib.
• Ranvèse mouvman an, pote altèr yo tounen moute nan yon arc nan pozisyon an kòmanse anwo pwatrin ou.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w kenbe mouvman yo dousman ak kontwole pou angaje misk pwatrin ou yo pandan tout tan.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt altèr plat atravè mond lan

• Pwa apwopriye: Sèvi ak yon pwa twò lou ka mennen nan fòm pòv ak ogmante risk pou yo blese. Kòmanse ak altèr limyè epi piti piti ogmante pwa a jan ou vin pi fò. Li pi bon fè egzèsis la kòrèkteman ak pwa pi lejè pase lite ak moun ki pi lou ak risk aksidan.
• Chofe: Anvan ou kòmanse ak altèr plat atravè mond lan, li enpòtan pou chofe kò ou, espesyalman zepòl ou. Sa a ka fè nan kèk minit nan Cardio limyè oswa egzèsis espesifik chofe zepòl. Sa a pral prepare misk ou pou fè egzèsis la epi redwi risk pou yo blese.
• Mouvman kontwole:

Sou entènèt jwèt altèr plat atravè mond lan Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt altèr plat atravè mond lan?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Altèr Flat Around the World, men li enpòtan pou kòmanse ak pwa pi lejè pou evite aksidan ak asire fòm apwopriye. Li benefisye tou pou w gen yon antrenè oswa yon gid endividyèl ki gen eksperyans nan egzèsis la pou asire ke yo ap fè li kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou ogmante pwa a piti piti kòm fòs ak andirans amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt altèr plat atravè mond lan?

• Altèr bès atravè mond lan: Fè sou yon ban bès, vèsyon sa a vize misk pwatrin ki pi ba yo epi li bay yon seri mouvman diferan.
• Altèr yon sèl-bra atravè mond lan: varyasyon sa a fèt yon sèl bra nan yon moman, sa ki ka ede korije dezekilib nan misk ak ogmante defi a nan estabilite debaz ou.
• Altèr atravè mond lan ak tòde: varyasyon sa a gen ladan yon tòde nan tèt mouvman an, angaje oblik yo epi ajoute yon eleman wotasyon nan egzèsis la.
• Altèr atravè mond lan ak laprès: Nan vèsyon sa a, ou ajoute yon laprès nan pwatrin nan tèt mouvman an, ki ogmante entansite a ak angaje trisèps yo ak zepòl plis.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt altèr plat atravè mond lan?

• Altèr Mouch: Egzèsis sa yo konplete altèr plat atravè mond lan lè yo konsantre sou menm gwoup misk yo, patikilyèman pwatrin lan ak zepòl, men nan diferan ang, asire tout pati nan misk sa yo ap travay.
• Push-ups: Push-ups konplete altèr plat atravè mond lan kòm yo tou vize pwatrin, zepòl, ak misk bra men san yo pa bezwen ekipman, ofri yon altènatif bodyweight ki ka fè nenpòt kote.