Sou entènèt jwèt Prizonye so koupi

• Pati Kò a: Pliyometri.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Prizonye so koupi

Prisoner Jump Squat a se yon egzèsis dinamik, tout kò ki vize glutes ou, kwadrisèps, paralize, ak nwayo, pandan y ap amelyore andirans kardyorespiratwa ou ak ladrès. Li se yon egzèsis ekselan pou atlèt, amater Fitness, oswa nenpòt moun k ap chèche elve woutin regilye koupi byen yo ak yon defi pliyometrik ajoute. Enkòpore egzèsis sa a nan rejim antrennman ou ka ede amelyore pouvwa eksplozif ou, amelyore pèfòmans jeneral atletik ou, ak akselere to kalori boule ou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Prizonye so koupi

• Bese kò ou nan yon pozisyon koupi pa pliye jenou ou epi pouse ranch ou tounen, kenbe pwatrin ou leve ak do ou dwat.
• Yon fwa ou te rive nan pozisyon ki pi ba a koupi byen ou ka reyalize alèz, pouse nan pinga'w ou yo eksploze anlè nan yon so.
• Pandan w ap ateri, absòbe enpak la pa imedyatman desann tounen nan pozisyon an koupi byen.
• Repete etap sa yo pou kantite repetisyon ou vle yo, asire w ke ou kenbe fòm apwopriye pandan tout tan.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Prizonye so koupi

• So eksplozif: Lè ou sote soti nan pozisyon koupi byen, asire w ke li se yon so eksplozif. Sa a se kote antrennman reyèl la soti. Yon erè komen se sote twò alalejè oswa pa ditou, ki diminye efikasite nan fè egzèsis la. Pouse nan talon ou epi sèvi ak tout kò ou pou sote osi wo ke ou kapab.
• Aterisaj mou: Ateri dousman sou pye ou pou minimize enpak sou jenou ou ak je pye ou. Sa a se yon erè komen ki ka mennen nan blesi. Jenou ou ta dwe yon ti kras koube lè ou ateri, ak

Sou entènèt jwèt Prizonye so koupi Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Prizonye so koupi?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Prisoner Jump Squat la. Li se yon mouvman ki pi avanse, kidonk li enpòtan pou kòmanse ak koupi debaz la an premye pou asire bon fòm. Yon fwa yo koupi byen debaz la metrize, ou ka ajoute eleman sote a. Toujou sonje chofe anvan ou fè egzèsis epi koute kò ou pou evite blese.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Prizonye so koupi?

• Plyometric Squat Jump: Vèsyon sa a mande pou ou akoupi desann ak Lè sa a, eksploze anlè, sote osi wo ke ou kapab.
• Akoupi so ak boul medikaman: Nan varyasyon sa a, ou kenbe yon boul medikaman ak tou de men nan nivo pwatrin pandan w ap fè koupi so a.
• Single-Leg Squat Jump: Sa a se yon vèsyon pi avanse kote ou fè koupi so a sou yon sèl janm.
• Box Jump Squat: Varyasyon sa a enplike sote sou yon bwat soti nan yon pozisyon koupi byen, Lè sa a, sote tounen desann nan yon koupi byen.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Prizonye so koupi?

• Burpees: Burpees se yon egzèsis plen kò ki, tankou Prisoner Jump Squats, enkòpore yon mouvman akoupi ak yon so, kidonk amelyore fòs jeneral, ladrès, ak andirans, ki ka amelyore pèfòmans Prisoner Jump Squats.
• Box Jumps: Box Jumps konsantre sou pouvwa eksplozif ak mouvman pliyometrik, jis tankou Prisoner Jump Squats, epi yo ka ede ogmante wotè a ak efikasite nan so a nan Prisoner Jump Squats lè yo devlope menm gwoup misk yo.