Sou entènèt jwèt Chen anlè fè fas a

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Erector Spinae
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Chen anlè fè fas a

Upward Facing Dog se yon poze yoga rajenisman ki ranfòse kolòn vètebral la, bra, ponyèt, epi amelyore pwèstans. Li se yon egzèsis ideyal pou moun k ap chèche amelyore fleksibilite jeneral kò yo ak ton misk anwo kò yo. Patisipe nan egzèsis sa a ka ede soulaje estrès, amelyore sante respiratwa, ak estimile ògàn nan vant, sa ki fè li yon chwa dezirab pou sante holistic ak byennèt.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Chen anlè fè fas a

• Mete men ou sou kabann lan bò kote kòt ki pi ba ou yo, dwèt gaye lajè, epi peze pla men ou byen fèm nan kabann lan.
• Pandan w ap respire, dwat bra w epi leve tors ou ak janm ou kèk pous sou planche a, kenbe kwis ou fèm ak yon ti kras vire anndan ak bra ou lajè zepòl apa.
• Kenbe zepòl ou desann epi lwen zòrèy ou, pandan w ap leve nan tèt sternum ou.
• Kenbe poze a pou kèk souf, Lè sa a, dousman lage kò ou tounen nan kabann lan sou yon rann souf.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Chen anlè fè fas a

• Angaje janm ou: Pou jwenn pi plis nan chen an fè fas a anwo, li enpòtan angaje janm ou. Peze tèt yo nan pye ou desann nan kabann lan, epi leve kwis ou ak jenou sou planche a. Sa a pa sèlman ranfòse misk janm ou, men tou li ede pwoteje pi ba do ou.
• Evite krake kou ou: Yon lòt erè komen se krake kou a lè w gade twò wo. Olye de sa, kenbe gade ou pi devan ak kou ou long. Sa a pral ede kenbe yon aliyman apwopriye ak anpeche souch nan kou.
• Angajman Nwayo: Angaje misk debaz ou nan tout poze a pou sipòte do pi ba ou. Sa a se yon teknik kle ki ka ede w kenbe poze a pi long ak plis fasilite.
• Pa prese: Li enpòtan pou pa fè sa

Sou entènèt jwèt Chen anlè fè fas a Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Chen anlè fè fas a?

Wi, débutan ka fè egzèsis la Upward Face Dog, ke yo rele tou Urdhva Mukha Svanasana nan yoga. Sepandan, li enpòtan pou aprann fòm ki kòrèk la pou evite aksidan. Li kapab itil pou kòmanse ak yon vèsyon modifye oswa anba gidans yon enstriktè ki resevwa fòmasyon. Menm jan ak nenpòt egzèsis, si ou santi nenpòt doulè oswa malèz, ou ta dwe sispann imedyatman epi konsilte yon pwofesyonèl swen sante.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Chen anlè fè fas a?

• Sphinx Pose se yon lòt varyasyon kote ou kouche sou vant ou, soutni tèt ou sou avanbra ou, epi leve pwatrin ou sou tè a, ofri yon detire mwens difisil pou do ou.
• Baby Cobra Pose se yon vèsyon ki pi dou nan Cobra Pose a, kote ou sèlman leve pwatrin ou a kèk pous sou tè a, ki se ideyal pou débutan oswa moun ki gen pwoblèm do.
• High Cobra Pose se yon varyasyon ki pi avanse nan Cobra Pose a, kote ou leve pwatrin ou pi wo sou tè a, ogmante detire nan do ou ak louvri pwatrin ou plis.
• Modifye Upward Faceing Dog se yon varyasyon kote ou kenbe jenou ou sou tè a, diminye entansite detire a epi fè li pi aksesib pou débutan oswa moun ki gen mwens fleksibilite.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Chen anlè fè fas a?

• Chen ki fè fas a anba a travay ann amoni ak chen ki fè fas a anwo nan bay yon kont-detire nan kolòn vètebral la, ede balanse kò a pa ranfòse bra yo, janm yo, ak tors, ak amelyore sikilasyon kò an jeneral.
• Poz Timoun nan se yon lòt egzèsis benefik ki konplete chen ki fè fas a anwo a paske li bay yon detire dou nan ranch yo, kwis yo, ak cheviy, aji kòm yon pwèstans restorative pou soulaje estrès oswa fatig ki ka lakòz entansite chen an fè fas a anwo a, ak èd nan kenbe fleksibilite nan kolòn vètebral la.