Band kanpe dèyè delt ranje

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Bann kontèks la se ekipman pou antrenman.
• Mizik primè: Deltoid Posterior
• Mizik segondè: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Entwodiksyon nan Band kanpe dèyè delt ranje

Band Standing Rear Delt Row la se yon egzèsis trè efikas ki fèt pou ranfòse ak ton deltoids dèyè, anwo do, ak misk nwayo yo. Li ideyal pou nenpòt moun kap amelyore estabilite zepòl yo, fòs anwo kò yo, ak pwèstans, sa ki fè li yon gwo chwa pou atlèt, amater kondisyon fizik, ak moun ki nan terapi fizik. Lè w enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou, ou ka amelyore pouvwa jeneral anwo kò ou, amelyore aliyman kò ou, epi redwi risk pou yo blese zepòl ak do.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Band kanpe dèyè delt ranje

• Kenbe pwent yo nan gwoup la nan chak men ak palmis ou fè fas ak lòt, epi pliye jenou ou yon ti kras.
• Pliye tors ou pi devan nan ranch yo jiskaske li prèske paralèl ak etaj la, kenbe do ou dwat.
• Rale gwoup la moute nan direksyon pwatrin ou, kenbe koud ou lajè epi peze lam zepòl ou ansanm.
• Dousman bese bra ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse, kenbe kontwòl gwoup la, epi repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Band kanpe dèyè delt ranje

• Mouvman Kontwole: Rale gwoup la moute nan direksyon anwo pwatrin ou, kenbe koud ou te eklate pandan mouvman an. Evite mouvman saccades epi sèvi ak yon mouvman kontwole, lis pou angaje deltoids dèyè ou yo efektivman. Mouvman rapid oswa san kontwòl ka mennen nan souch nan misk.
• Kenbe koud yo wo: Asire koud ou rete pi wo pase ponyèt ou pandan tout egzèsis la. Sa a ede vize deltoids dèyè yo efektivman. Depoze koud ou yo ka deplase konsantre nan lòt gwoup nan misk epi redwi efikasite egzèsis la sou deltoids dèyè ou yo.
• Pa vout do ou: Pandan w ap fè egzèsis la, evite vout do ou paske li ka mete souch ki pa nesesè sou do pi ba ou. Kenbe

Band kanpe dèyè delt ranje Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Band kanpe dèyè delt ranje?

Wi, débutan ka fè egzèsis la Band kanpe dèyè delt ranje. Sepandan, yo ta dwe kòmanse ak yon bann rezistans pi lejè asire yo ap itilize fòm kòrèk epi yo pa tension misk yo. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire teknik kòrèk. Menm jan ak tout egzèsis, li enpòtan pou koute kò ou epi pa pouse twò fò twò bonè pou evite aksidan.

Ki sa ki diferan fason pou fè Band kanpe dèyè delt ranje?

• Yon lòt varyasyon se Single-Arm Band Rear Delt Row, ki konsantre sou yon sèl bra nan yon moman, bay yon antrennman plis konsantre sou chak zepòl.
• Ou ka eseye tou Bann Incline Band Rear Delt Row, kote ou kouche fas atè sou yon ban enklinezon epi fè ranje a ak gwoup la tache ak yon pwen jete ki ba.
• Bann dèyè Delt Ranje a ak yon tòde ajoute yon wotasyon nan tèt mouvman an, angaje pa sèlman delt dèyè yo, men tou, misk manchèt wotasyon yo.
• Anfen, Ranje Delt Dèyè Band nan Supine fèt kouche sou do ou ak gwoup la ancrage anlè ou, rale gwoup la nan direksyon pwatrin ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Band kanpe dèyè delt ranje?

• Face Pulls: Egzèsis sa a tou vize deltoids dèyè yo, menm jan ak Band Standing Rear Delt Row la, men ak yon ang yon ti kras diferan, asire yon antrennman konplè pou misk yo zepòl dèyè.
• Près anlè: Egzèsis sa a vize deltoids anteryè yo, konpleman Band Standing Rear Delt Row la lè li asire ke tout twa tèt nan misk deltoid la - anteryè, lateral, ak dèyè - yo travay, ankouraje fòs zepòl jeneral ak estabilite.