Sou entènèt jwèt Tuck Jump

• Pati Kò a: Pliyometri.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Tuck Jump

Tuck Jump la se yon egzèsis gwo entansite ki bay yon antrennman tout kò, vize nwayo a, janm yo, ak sistèm kadyovaskilè, sa ki fè li ideyal pou atlèt ak amater fizik k ap chèche amelyore ladrès yo, fòs, ak andirans. Egzèsis pliometrik sa a patikilyèman benefisye pou moun ki enplike nan espò ki mande pouvwa eksplozif ak reflèks rapid, tankou baskètbòl, volebòl, oswa foutbòl. Lè yo enkòpore Tuck Jumps nan woutin kondisyon fizik yo, moun ka amelyore pèfòmans atletik yo, boule kalori enpòtan, ak amelyore kapasite fizik yo an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Tuck Jump

• Pliye jenou ou yon ti kras, pouse ranch ou tounen, epi balanse bra ou tounen pou prepare pou so a.
• Pouse tèt ou anlè lè l sèvi avèk janm ou epi balanse bra ou pi devan pou plis momantòm.
• Pandan w nan mitan lè, rale jenou ou anlè nan direksyon pwatrin ou osi pre ke ou kapab, kenbe do ou dwat.
• Ateri dousman sou voye boul yo nan pye ou ak jenou ou yon ti kras koube, epi imedyatman prepare pou pwochen so a pa balanse bra ou tounen ankò.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Tuck Jump

• **Fòm ki kòrèk la:** Kle a nan yon so Tuck siksè se kenbe fòm ki kòrèk la. Kanpe ak pye ou lajè zepòl apa, pliye jenou ou yon ti kras, ak Lè sa a, sote osi wo ke ou kapab. Pandan w nan lè a, foure jenou ou nan pwatrin ou epi ateri dousman sou voye boul yo nan pye ou. Youn nan erè komen se pa tucking jenou yo wo ase, ki ka limite efikasite nan fè egzèsis la.
• **Aterisan dousman:** Youn nan erè ki pi komen se aterisaj difisil sou pye yo, sa ki ka lakòz blesi jenou ak cheviy. Toujou vize ateri dousman ak dousman, absòbe enpak la nan janm ou.
• **Sèvi ak bra ou:** bra ou ka bay momantòm pou so ou. Balanse

Sou entènèt jwèt Tuck Jump Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Tuck Jump?

Wi, débutan ka fè egzèsis Tuck Jump la, men li enpòtan pou sonje ke li se yon gwo enpak ak egzèsis entans. Si w se nouvo nan fè egzèsis, ou ka bezwen bati fòs ou ak nivo kondisyon fizik anvan ou eseye Tuck so. Li toujou rekòmande pou kòmanse ak pi ba enpak ekzèsis yo ak piti piti ogmante entansite pou evite blese. Kòm toujou, li se yon bon lide pou konsilte avèk yon pwofesyonèl fizik oswa terapis fizik pou asire w ap fè egzèsis la kòrèkteman ak san danje.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Tuck Jump?

• Tuck Jump ak yon tòde enplike ajoute yon vire 180 oswa 360 degre pandan w ap nan lè a, defi ladrès ou ak konsyans espasyal.
• Long Jump Tuck a se yon varyasyon kote ou vize pou distans olye ke wotè, sote pi devan epi rantre jenou ou nan mitan lè.
• Burpee Tuck Jump la konbine yon burpee ak yon so Tuck, ajoute yon Cardio siplemantè ak defi fòs nan egzèsis la.
• Box Tuck Jump la enplike sote sou yon bwat oswa etap, mete jenou yo, ki ede ogmante pouvwa ak eksplozivite.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Tuck Jump?

• Box Jumps: Menm jan ak Tuck Jumps, Box Jumps travay sou pouvwa eksplozif ou ak fòs pliyometrik, ki ka ede amelyore wotè ak efikasite Tuck Jumps ou yo.
• High Knees: Egzèsis sa a amelyore fòs flechisè anch ou ak andirans kadyovaskilè, ki enpòtan anpil pou fè plizyè Tuck Jumps nan yon ranje san yo pa pèdi fòm oswa vin twò fatige.