Tranpe sou etaj ak chèz

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Tranpe sou etaj ak chèz

Egzèsis Dip on Floor with Chair se yon antrennman pou ranfòse fòs ki vize prensipalman trisèps, zepòl, ak misk pwatrin ou yo, ki fè li yon chwa ekselan pou moun k ap chèche amelyore fòs anwo kò a. Li apwopriye pou moun ki nan divès nivo kapasite, paske li ka modifye pou matche ak kapasite yon moun. Moun yo ka patisipe pou fè egzèsis sa a paske li pa sèlman amelyore ton nan misk ak fòs, men tou, amelyore estabilite debaz epi li ka fèt fasilman lakay ou ak ekipman minim.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Tranpe sou etaj ak chèz

• Mete men ou sou kwen chèz la, dwèt lonje dwèt sou pye ou, epi pwolonje janm ou dwat devan ou, talon pye w manyen etaj la.
• Dousman bese kò ou nan direksyon etaj la pa koube koud ou jiskaske yo fòme yon ang 90 degre, pandan y ap kenbe do ou fèmen nan chèz la.
• Pran yon poz pou yon moman lè bra ou paralèl ak etaj la, Lè sa a, pouse kò ou tounen moute nan pozisyon an kòmanse lè l sèvi avèk bra ou ak zepòl.
• Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon vle, asire w kenbe nwayo ou angaje ak kò ou dwat pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Tranpe sou etaj ak chèz

• **Kenbe bon fòm: ** Pandan w ap bese kò w nan direksyon etaj la, asire koud ou yo bese nan yon ang 90 degre epi yo montre dwat dèyè, pa soti sou kote yo. Sa ap ede ou evite souch zepòl. Kenbe pwatrin ou anlè ak zepòl desann pou angaje misk ki kòrèk yo epi pwoteje jwenti ou yo.
• **Kontwole Mouvman Ou:** Evite desann twò vit oswa itilize momantòm pou pouse tèt ou tounen. Olye de sa, bese epi leve kò ou nan yon fason dousman, kontwole. Sa ap ede ou angaje misk ou pi efikasman epi redwi risk pou yo blese.
• **Evite depase zepòl ou:** Yon komen

Tranpe sou etaj ak chèz Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Tranpe sou etaj ak chèz?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Dip on Floor with Chair. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon entansite pi ba epi ogmante piti piti kòm fòs ak andirans amelyore. Li enpòtan tou pou kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Si nenpòt malèz oswa doulè santi pandan egzèsis la, li ta dwe sispann imedyatman. Li ka itil pou débutan yo gen yon moun sipèvize oswa gide yo okòmansman asire yo ap fè egzèsis la kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Tranpe sou etaj ak chèz?

• Eseye Single Leg Chair Dip la, ki enplike nan fè egzèsis la ak yon sèl janm leve sou planche a pou ogmante entansite a.
• Dip Chair Weighted la se yon lòt varyasyon, kote ou mete yon plak pwa sou janm ou pou ajoute rezistans siplemantè.
• Decline Chair Dip la se yon vèsyon ki pi difisil, kote ou mete pye ou sou chèz la ak men ou sou planche a, tranpe ranch ou nan direksyon tè a.
• Dip chèz la ak yon tòde enplike nan fè tranpe chèz la estanda men ajoute yon tòde nan tèt la angaje nwayo ou ak misk oblik.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Tranpe sou etaj ak chèz?

• Kickbacks trisèps tou konplete Dip on Floor with Chair paske yo espesyalman vize trisèps yo, ki se misk kle yo itilize nan tranpe, kidonk amelyore fòs ak andirans misk sa yo.
• Planch yo se yon lòt egzèsis ki konplete plonje, menm jan yo travay misk debaz yo, amelyore estabilite jeneral kò ou ak balans, ki esansyèl pou kenbe fòm ki kòrèk la pandan tranpe.