Tranpe sou etaj ak chèz

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae

Entwodiksyon nan Tranpe sou etaj ak chèz

Egzèsis Dip on Floor with Chair se yon antrennman anwo kò ki trè efikas ki vize prensipalman trisèps, zepòl ak misk pwatrin yo. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse kòm li ka modifye ki baze sou nivo fòs endividyèl yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li pa sèlman amelyore fòs anwo kò, men tou amelyore andirans nan misk ak ankouraje pi bon pwèstans kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Tranpe sou etaj ak chèz

• Pliye jenou ou pou chita epi mete men ou sou kwen chèz la, dwèt lonje dwèt sou kò ou.
• Pouse men ou epi glise anba ou sou chèz la, bese kò ou nan direksyon etaj la pa pliye koud ou jiskaske yo nan yon ang apeprè 90 degre.
• Pouse kò ou tounen lè l sèvi avèk bra ou jiskaske yo konplètman pwolonje, asire ranch ou yo toupre chèz la ak pwatrin ou leve.
• Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Tranpe sou etaj ak chèz

• Fòm kòrèk: Kòmanse pa chita sou kwen chèz la ak men ou akote ranch ou. Deplase ranch ou pi devan, koupe chèz la, epi pliye koud ou pou bese kò ou nan direksyon etaj la. Koud ou yo ta dwe bese nan yon ang 90 degre. Kenbe do ou tou pre chèz la pou evite souch zepòl ou, ki se yon erè komen.
• Angaje Nwayo ou: Li esansyèl pou kenbe nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la pou kenbe balans ak estabilite. Sa a tou ede pwoteje pi ba do ou.
• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan plonje yo. Olye de sa, bese epi leve kò ou nan yon fason dousman, kontwole. Sa a se pa sèlman pi an sekirite, men tou fè egzèsis la pi efikas paske li angaje misk ou pandan tout mouvman an.
• Pa fè sa

Tranpe sou etaj ak chèz Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Tranpe sou etaj ak chèz?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Dip on Floor with Chair, men li enpòtan pou kòmanse dousman epi asire bon fòm pou evite aksidan. Egzèsis sa a prensipalman travay trisèps yo, men tou, angaje zepòl yo ak pwatrin yo. Si yon debutan jwenn li twò difisil, yo ka modifye egzèsis la lè yo pliye jenou yo oswa lè l sèvi avèk yon sifas ki pi ba jiskaske yo bati plis fòs. Li toujou yon bon lide pou w konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon terapis fizik pou asire ke egzèsis yo ap fè kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Tranpe sou etaj ak chèz?

• Bann plonje yo: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon ban antrennman olye de yon chèz, sa ki pèmèt pou yon plonje pi fon ak difikilte pou ogmante.
• Single Leg Dips yo: Varyasyon sa a nan plonje a sou planche ak chèz enplike nan leve yon janm sou tè a pandan egzèsis la, ajoute yon defi adisyonèl nan nwayo a ak kwadrisèps.
• Plonje yo Weighted: Vèsyon sa a nan plonje a sou planche ak chèz enplike nan mete yon vès pwa oswa kenbe yon altèr ant janm ou yo ajoute rezistans ak ogmante defi a.
• Plonje yo Incline: Varyasyon sa a enplike nan mete men ou sou yon chèz oswa yon ban ki sou yon pant, ki chanje ang egzèsis la ak vize misk diferan.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Tranpe sou etaj ak chèz?

• Bench Press: Antrennman sa a konplete plonje nan etaj la ak chèz lè li konsantre sou misk pektoral yo ak trisèps, menm jan ak gwoup misk yo vize nan egzèsis plonje a, kidonk amelyore fòs an jeneral anwo kò a.
• Pull-ups: Pandan w ap konsantre sou gwoup misk opoze yo nan do a ak biceps, egzèsis sa a bay yon antrennman ekilibre anwo kò lè yo asosye ak plonje a sou planche ak chèz, ki sitou vize misk yo devan anwo kò.