Trape boul medikaman ak jete anlè

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Bal Medsen
• Mizik primè: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Trape boul medikaman ak jete anlè

Medsin Ball Catch and Overhead Throw se yon egzèsis dinamik ki amelyore kowòdinasyon, fòs, ak pouvwa, sitou vize nwayo a, zepòl, ak bra. Li apwopriye pou atlèt nan tout nivo, soti nan débutan ak avanse, kòm li ka modifye pou matche ak nivo kapasite endividyèl elèv yo. Egzèsis sa a se patikilyèman benefisye pou moun k ap chèche amelyore pèfòmans atletik yo, kapasite fonksyonèl, oswa tou senpleman ajoute varyete nan woutin antrennman yo, paske li konbine fòmasyon kadyovaskilè ak bati nan misk.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Trape boul medikaman ak jete anlè

• Angaje nwayo ou epi pliye jenou ou yon ti kras, prepare pou voye boul la.
• Voye boul medikaman an anlè ak yon ti kras pi devan, pwolonje bra ou konplètman, men san yo pa bloke koud ou yo.
• Kòm boul la tounen desann, trape li ak tou de men, pliye jenou ou nan yon ti koupi byen pou absòbe enpak la.
• Imedyatman deplase nan repetisyon kap vini an pa voye boul la anlè ankò, repete egzèsis la pou kantite reprezantan yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Trape boul medikaman ak jete anlè

• Teknik trape: Lè w ap trape boul medikaman an, toujou sèvi ak tou de men epi absòbe enpak la nan koube jenou ou ak ranch yo, ale nan yon ti pozisyon koupi byen. Sa a diminye risk pou yo blese nan men ou, bra, ak zepòl ou. Pa janm eseye trape boul la ak bra dwat oswa fèmen, paske sa ka lakòz blesi.
• Teknik lanse: Lè w voye boul la anlè, sèvi ak janm ou ak ranch yo pou jenere pouvwa, pa sèlman bra ou. Bra ou ta dwe swiv momantòm ki te kreye pa pi ba kò ou. Pwolonje bra ou epi lage boul la nan pwen ki pi wo nan rive ou pou maksimize wotè ak distans jete a.
• Sèvi ak pwa a dwat:

Trape boul medikaman ak jete anlè Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Trape boul medikaman ak jete anlè?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Medsin Ball Catch and Overhead Throw. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon boul ki lejè epi konsantre sou fòm apwopriye pou evite aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide ou nan egzèsis la okòmansman pou asire w ap fè li kòrèkteman. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt woutin fè egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Trape boul medikaman ak jete anlè?

• Squat Medsin Ball Capture and Overhead Throw: Isit la, ou fè yon koupi byen chak fwa ou trape boul la anvan ou voye l anlè, ajoute yon eleman fòs kò pi ba nan egzèsis la.
• Trape Boul Medikaman Lateral ak Jete Anlè: Varyasyon sa a enplike nan trape boul la nan yon pas sou kote epi voye l anlè, travay sou mouvman lateral ak kowòdinasyon.
• Jumping Medicine Ball Capture and Overhead Jete: Nan vèsyon sa a, ou fè yon so pandan w ap voye boul la anlè, ogmante demand fòs kadyovaskilè ak eksplozif nan egzèsis la.
• Trape boul medikaman wotasyon ak jete anlè: Varyasyon sa a mande pou w vire tors ou pandan w ap trape ak voye boul la, sa ki amelyore fòs debaz ak pouvwa wotasyon.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Trape boul medikaman ak jete anlè?

• "Egzèsis Slam Ball" yo gen rapò paske yo enplike mouvman ak misk menm jan ak Medsin Ball Catch and Overhead Throw, bay yon antrennman tout kò ki amelyore fòs, kowòdinasyon, ak ladrès.
• "Dumbbell Thrusters" konplete Medsin Ball Catch ak Overhead Throw kòm yo konbine yon koupi pi ba kò ak yon laprès anlè, konsa ede amelyore pouvwa eksplozif la ak kowòdinasyon ki nesesè nan fè egzèsis la trape ak jete.