Wotasyon pouse-up

• Pati Kò a: Poitrine, Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Wotasyon pouse-up

Wotasyon Push-Up la se yon egzèsis dinamik ki amelyore fòs anwo kò a, ladrès, ak balans pandan y ap angaje nwayo a tou. Li se yon antrennman ideyal pou amater Fitness nan tout nivo, espesyalman moun ki vize amelyore kapasite fonksyonèl yo ak kontwòl kò yo. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede ogmante fòs jeneral kò, amelyore pwèstans, ak amelyore pouvwa wotasyon, fè li yon adisyon valab pou atlèt ak moun ki vle yon antrennman konplè.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Wotasyon pouse-up

• Bese kò ou nan direksyon tè a, kenbe do ou dwat ak nwayo ou angaje, menm jan ou ta ak yon push-up regilye.
• Pandan w ap pouse kò w tounen nan pozisyon an kòmanse, vire kò w sou bò dwat la, leve bra dwat ou sou tè a epi pwolonje li dwat moute nan direksyon plafon an.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon ti moman, apresa retounen men dwat ou sou tè a epi repete mouvman pouse a.
• Apre pwochen push-up la, Thorne kò ou sou bò gòch la, leve bra gòch ou sou tè a epi pwolonje li dwat moute nan direksyon plafon an. Kontinye altène kote ak chak repetisyon.

Konsèy pou Pèfòmans Wotasyon pouse-up

• **Mouvman Kontwole**: Evite fè egzèsis la prese. Chak faz nan wotasyon push-up la ta dwe fèt nan yon fason kontwole. Pandan w ap pouse tounen soti nan etaj la, vire kò w sou yon bò epi pwolonje bra menm bò a nan direksyon plafon an. Kenbe pozisyon sa a yon ti tan anvan ou retounen nan pozisyon an kòmanse epi repete sou lòt bò a. Mouvman rapid, saccadé yo ka mennen nan blesi epi yo pa pral angaje misk ou kòm efektivman.
• **Angaje Nwayo Ou**: Egzèsis sa a se pa sèlman sou bra ou ak pwatrin ou, men tou sou nwayo ou. Asire w ke w angaje w

Wotasyon pouse-up Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Wotasyon pouse-up?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis pouse wotasyon an, men li ta ka difisil paske li mande pou bon fòs anwo kò ak balans. Li rekòmande pou kòmanse ak push-up debaz la ak Lè sa a, piti piti pwogrè nan varyasyon ki pi avanse tankou push-up la wotasyon. Toujou sonje kenbe bon fòm pou evite blese. Si ou jwenn li twò difisil, ou ka modifye egzèsis la lè w fè li sou jenou ou jiskaske ou bati plis fòs.

Ki sa ki diferan fason pou fè Wotasyon pouse-up?

• T-Rotational Push-Up la gen ladan yon altèr nan chak men pou ajoute rezistans pandan wotasyon an ak yon laprès sou tèt nan tèt chak wotasyon.
• One-bra wotasyon Push-Up a enplike nan fè push-up la ak yon sèl bra, Lè sa a, wotasyon ak pwolonje bra a gratis nan direksyon pou plafon an.
• Pouse boul la medikaman wotasyon mande pou w fè yon push-up ak yon men sou yon boul medikaman, apresa vire epi leve boul la nan direksyon plafon an.
• Pouse wotasyon wotasyon pye ki wo a ajoute yon defi siplemantè lè li leve pye yo sou yon etap oswa yon ban pandan push-up la ak wotasyon.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Wotasyon pouse-up?

• Tòde Ris la se yon egzèsis ki gen rapò paske li enplike tou yon mouvman wotasyon, ede amelyore misk yo oblik ak fòs debaz an jeneral, ki enpòtan anpil pou kenbe fòm apwopriye ak kontwòl nan wotasyon Push-Up la.
• Altèr Bench Press ka konplete pouse wotasyon an nan ranfòse pwatrin yo, zepòl, ak misk trisèps, ki se gwoup misk prensipal yo itilize nan mouvman pouse, kidonk amelyore fòs an jeneral anwo kò ak andirans.