Trisèps plonje

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Triceps Brachii
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Entwodiksyon nan Trisèps plonje

Trisèps Dip la se yon egzèsis pwa kò ki trè efikas ki vize prensipalman trisèps la, men tou, angaje zepòl yo, pwatrin yo, ak anwo do, ede yo bati fòs anwo kò ak amelyore ton nan misk. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka modifye pou ogmante oswa diminye entansite. Enkòpore tranpe trisèps nan woutin antrennman ou ka amelyore kapasite fonksyonèl ou, amelyore pèfòmans ou nan lòt egzèsis anwo kò, epi ede nan reyalize yon byen defini, fizik fò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Trisèps plonje

• Deplase anba ou sou ban an epi pwolonje janm ou deyò devan ou.
• Bese kò ou nan direksyon etaj la ak koud ou bese nan yon ang 90 degre, asire do ou fèmen nan ban an.
• Yon fwa ou rive nan pati anba a nan mouvman an, peze desann nan ban an dwat koud ou, ogmante kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Sa a konplete yon rep. Kontinye mouvman an pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe zepòl ou desann pandan w ap bese epi leve kò ou.

Konsèy pou Pèfòmans Trisèps plonje

• Aliyman koud: Pandan w ap bese kò ou, asire koud ou yo bese nan yon ang 90 degre epi yo toupre kò ou. Evite flaring koud ou soti nan kote sa yo paske sa ka mete souch nesesè sou jwenti zepòl ou epi redwi efikasite nan fè egzèsis la sou trisèps ou.
• Ranje konplè nan mouvman: Pou jwenn pi plis nan egzèsis la, asire w ke w ap itilize yon seri konplè nan mouvman. Bese kò ou jiskaske bra ou yo paralèl ak etaj la, Lè sa a, pouse tounen moute jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje. Evite mwatye reps paske yo ka limite pwogrè ou epi mennen nan dezekilib nan misk.
• Kenbe

Trisèps plonje Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Trisèps plonje?

Wi, débutan ka fè egzèsis la Triceps Dip. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon vèsyon modifye si ou se yon debutan pou evite nenpòt aksidan. Ou ka kòmanse pa fè egzèsis la sou jenou ou oswa itilize yon ban. Asire w ou sèvi ak bon fòm ak teknik pou vize efficacement trisèps. Kòm ou pran fòs, ou ka piti piti pwogrese nan vèsyon an konplè nan egzèsis la. Si ou pa sèten sou fòm ou a, li ta ka itil pou travay avèk yon antrenè oswa yon terapis fizik.

Ki sa ki diferan fason pou fè Trisèps plonje?

• Dwat janm tranpe: Nan varyasyon sa a, ou kenbe janm ou dwat devan ou pandan w ap fè tranpe a, ki ogmante rezistans a ak travay trisèps la pi rèd.
• Plonje pondere: Varyasyon sa a enplike nan mete yon vès pondéré oswa kenbe yon altèr ant janm ou pou ajoute plis rezistans epi ogmante entansite egzèsis la.
• Bag Dips: Sa yo fèt sou bag jimnastik, ki mande pou plis balans ak angaje plis misk pou estabilizasyon, kidonk ogmante entansite antrennman an.
• Single Leg Dips: Varyasyon sa a enplike nan leve yon janm sou planche a pandan y ap fè tranpe a, ki ajoute yon eleman nan balans ak fòs debaz nan egzèsis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Trisèps plonje?

• Brwayeur Zo bwa Tèt: Egzèsis sa a konplete plonje trisèps pa izole misk yo trisèps, sa ki pèmèt pou konsantre fòs bati nan zòn sa a.
• Fèmen-priz ban laprès: Egzèsis sa a konplete plonje trisèps kòm li vize pa sèlman trisèps la, men tou, pwatrin lan ak zepòl, ofri yon antrennman balanse anwo-kò.