Trisèps plonje

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Triceps Brachii
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Entwodiksyon nan Trisèps plonje

Triceps Dip la se yon egzèsis versatile anwo kò ki vize prensipalman misk trisèps yo, men tou, angaje zepòl yo, pwatrin yo ak do. Apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse, li ka fèt prèske nenpòt kote ak ekipman minim, fè li yon adisyon pratik nan nenpòt woutin antrennman. Moun ka patisipe pou fè egzèsis sa a paske li ede nan amelyore fòs anwo kò a, amelyore ton nan misk, ak fè pwomosyon pi bon pwèstans.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Trisèps plonje

• Mete men ou nan lajè zepòl ou apa sou ban an, pwolonje janm ou devan ou, epi deplase tors ou pi devan pou li sou ban an epi w ap sipòte pwa kò ou ak bra ou.
• Bese kò ou pa koube koud ou jiskaske yo fòme yon ang 90 degre, asire do ou fèmen nan ban an.
• Pouse kò ou tounen moute lè l sèvi avèk trisèps ou a pote kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w kenbe zepòl ou desann ak koud tou pre kò ou pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Trisèps plonje

• Evite bloke koud ou yo: Yon erè komen anpil moun fè se bloke koud yo nan tèt mouvman an. Sa a ka mennen nan souch nesesè ak blesi posib. Olye de sa, kenbe yon ti koube nan koud ou yo menm nan tèt mouvman an.
• Kontwole Mouvman ou: Pa prese nan egzèsis la. Bese epi leve kò ou nan yon fason kontwole. Sa a pa sèlman diminye risk pou yo blese, men tou asire ke misk ou yo angaje nan tout mouvman an.
• Kenbe kò ou toupre ban an: Yon lòt erè komen se deplase

Trisèps plonje Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Trisèps plonje?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Triceps Dip. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon vèsyon modifye si yo poko fò ase pou leve tout pwa kò yo. Yo ka kòmanse pa fè plonje sou yon ban oswa yon chèz, kenbe pye yo sou tè a pou wete kèk nan pwa kò yo. Kòm fòs yo amelyore, yo ka piti piti travay jiska fè plonje plen. Li enpòtan tou pou kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan.

Ki sa ki diferan fason pou fè Trisèps plonje?

• Plonje pwa: Nan vèsyon sa a, ou ajoute pwa siplemantè nan kò ou, tipikman lè l sèvi avèk yon senti pwa, pou ogmante entansite egzèsis la.
• Dwat Bar Dips: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon ba dwat nan yon jimnastik oswa yon pak. Ou kenbe ba a ak tou de men epi bese kò ou jiskaske bra ou yo nan yon ang 90 degre, Lè sa a, pouse tounen moute.
• Bag Dips: Pou fè egzèsis sa a, ou itilize bag jimnastik oswa espageti TRX. Enstabilite nan bag yo ajoute yon nivo siplemantè nan difikilte ak angaje nwayo ou plis.
• Single Leg Dips: Varyasyon sa a enplike nan leve yon janm sou tè a pandan y ap fè plonje a, ki ogmante difikilte pou yo ak angaje nwayo a ak pi ba kò a plis.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Trisèps plonje?

• Ekstansyon Trisèps anlè izole ak vize misk trisèps yo, amelyore fòs ak andirans ki te bati atravè Trisèps Dips.
• Presses ban fèmen-priz tou konsantre sou trisèps yo, men enplike pwatrin lan ak zepòl tou, bay yon antrennman pi konplè ki sipòte fòs ki nesesè pou tranpe trisèps.