Incline Bench Press

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Kab kab.
• Mizik primè: Pectoralis Major Clavicular Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Incline Bench Press

Incline Bench Press la se yon egzèsis pou ranfòse fòs prensipalman vize misk pwatrin anwo yo ak zepòl yo, bay yon antrennman konplè pou anwo kò a. Li se ideyal pou amater Fitness nan tout nivo, soti nan débutan ak avanse, kap devlope misk pectoral yo ak amelyore fòs anwo kò. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore definisyon nan misk, amelyore pwèstans, epi kontribye nan pèfòmans fizik an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Incline Bench Press

• Chita sou ban an ak pye ou plat sou tè a, pwan altèr la ak men ou yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa, epi leve li sou etajè a.
• Bese altèr la nan pwatrin ou nan yon fason kontwole pandan w ap kenbe koud ou nan yon ang 45 degre nan kò ou.
• Pouse altèr la tounen moute nan pozisyon an kòmanse, pwolonje bra ou konplètman men san yo pa bloke koud ou.
• Repete pwosesis la pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Incline Bench Press

• **Lajè priz:** Lajè priz ou jwe yon wòl enpòtan nan efikasite egzèsis la. Yon priz twò etwat ka mete souch initil sou ponyèt ou ak koud, pandan y ap yon priz twò laj ka limite ranje mouvman ou. Yon bon règ se pozisyon men ou yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa. Ponyèt ou ta dwe dirèkteman anlè koud ou lè ba a nan nivo pwatrin yo.
• **Kontwole altèr la:** Yon erè komen se kite altèr la rebondi sou pwatrin lan oswa lage li twò vit. Sa a ka mennen nan aksidan ak diminye efikasite nan egzèsis la. Bese altèr la

Incline Bench Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Incline Bench Press?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Incline Bench Press. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye fwa yo pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li esansyèl pou ogmante pwa a piti piti pandan fòs ak konfyans ap grandi.

Ki sa ki diferan fason pou fè Incline Bench Press?

• Reverse Grip Incline Bench Press la se yon lòt vèsyon kote priz la ranvèse, konsantre plis sou misk pectoral anwo yo ak trisèps yo.
• Smith Machine Incline Bench Press la fèt sou yon machin smith, bay estabilite ak asistans nan kenbe fòm, espesyalman pou débutan.
• Fèmen Grip Incline Bench Press la se yon varyasyon kote priz la pi etwat pase lajè zepòl, vize plis nan trisèps yo ak misk anndan pwatrin yo.
• Près Bench Incline ak Gwoup Rezistans ajoute yon nivo diferan nan rezistans epi li ede angaje misk estabilize, amelyore fòs jeneral ak balans.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Incline Bench Press?

• Push-ups: Push-ups se yon egzèsis konpoze ki pa sèlman ranfòse misk pwatrin yo tankou laprès panche a, men tou, travay trisèps yo ak zepòl, bay yon antrennman pi konplè anwo kò.
• Trisèps Dips: Egzèsis sa a espesyalman vize trisèps yo, ki se misk segondè yo itilize nan laprès la ban enklinezon, kidonk amelyore fòs jeneral pouse ou ak estabilite ki ka amelyore pèfòmans ou nan laprès la ban enklinezon.