Sou entènèt jwèt Manti Hammer Press

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Manti Hammer Press

Lying Hammer Press la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk pwatrin yo, men tou, angaje zepòl yo ak trisèps, bay yon antrennman konplè anwo kò. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater kapasite avanse paske li ka fasilman modifye pou matche ak nivo fòs endividyèl yo. Moun ka chwazi mete egzèsis sa a nan woutin yo paske li ankouraje kwasans nan misk, amelyore fòs anwo kò a, epi li ka ede amelyore pèfòmans fizik an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Manti Hammer Press

• Avèk pye ou plat sou tè a pou estabilite, pwolonje bra ou konplètman anlè pwatrin ou, kenbe yon ti koube nan koud ou pou evite souch.
• Dousman bese altèr yo desann sou kote pwatrin ou, asire koud ou yo nan yon ang 90 degre.
• Pran yon poz nan pati anba a nan mouvman an, Lè sa a, pouse altèr yo tounen moute nan pozisyon an kòmanse lè l sèvi avèk misk pwatrin ou.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w kenbe mouvman ou kontwole ak fiks pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Manti Hammer Press

• Mouvman Kontwole: Bese pwa yo tou dousman sou kote pwatrin ou pa pliye koud ou. Koud ou yo ta dwe nan apeprè yon ang 90 degre nan pati anba a nan mouvman an. Evite jete bra ou twò ba paske sa ka mete estrès pa nesesè sou zepòl ou.
• Ekstansyon konplè: Pouse altèr yo tounen moute nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou men san yo pa bloke koud ou yo. Yon erè komen se fèmen koud yo nan tèt mouvman an, sa ki ka mennen nan blesi jwenti.
• Teknik pou respire: Respire pandan w ap bese pwa yo epi respire pandan w ap pouse

Sou entènèt jwèt Manti Hammer Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Manti Hammer Press?

Wi, débutan ka fè egzèsis la Liying Hammer Press. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm epi evite aksidan. Li se yon bon lide tou pou fè yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire ou konprann teknik ki kòrèk la. Kòm ou pran fòs ak konfyans, ou ka piti piti ogmante pwa a.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Manti Hammer Press?

• Decline Hammer Press: Varyasyon sa a fèt sou yon ban bès, ki mete aksan sou misk pwatrin ki pi ba yo.
• Single Arm Hammer Press: Nan varyasyon sa a, ou fè egzèsis la yon sèl bra nan yon moman, ki ka ede abòde nenpòt dezekilib nan misk.
• Mato Press ak Gwoup Rezistans: Olye pou yo sèvi ak yon machin, varyasyon sa a itilize bann rezistans pou bay tansyon an.
• Wide Grip Hammer Press: Varyasyon sa a enplike nan lè l sèvi avèk yon priz pi laj sou manch yo, ki ka ede vize pòsyon ekstèn nan misk pwatrin yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Manti Hammer Press?

• Push-ups: Push-ups travay menm misk prensipal yo kòm Lying Hammer Press la - pectoral yo ak trisèps. Yo menm tou yo angaje nwayo a ak pi ba kò a, fè pwomosyon fòs jeneral kò ak estabilite ki ka amelyore pèfòmans nan Lying Hammer Press la.
• Tricep Dips: Tricep Dips konplete Lying Hammer Press la pa vize espesyalman trisèps yo, youn nan misk segondè yo itilize nan Lying Hammer Press, kidonk amelyore fòs an jeneral ak andirans nan misk sa yo.