Wide Grip Dèyè Pull Up

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Latissimus Dorsi
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Upper Fibers

Entwodiksyon nan Wide Grip Dèyè Pull Up

Wide Grip Rear Pull Up la se yon egzèsis defi anwo kò ki vize prensipalman dorsi latissimus, rhomboids, ak misk trapezius, kontribye nan amelyore pwèstans ak yon do pi fò. Li apwopriye pou amater fizik entèmedyè ak avanse ki ap chèche amelyore fòs anwo kò yo ak definisyon miskilè. Moun yo ka chwazi egzèsis sa a pou divèsifye woutin antrennman do yo, ankouraje balans misk yo, epi amelyore pèfòmans atletik yo an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Wide Grip Dèyè Pull Up

• Lonje kò ou epi kenbe ba a ak men ou pi laj pase lajè zepòl apa, palmis yo fè fas a lwen ou.
• Dousman rale kò ou anlè, konsantre sou itilize misk do ou, jiskaske manton ou pi wo pase nivo ba a.
• Kenbe pozisyon an pou yon segond, apresa tou dousman bese kò ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse.
• Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe fòm apwopriye pandan tout tan.

Konsèy pou Pèfòmans Wide Grip Dèyè Pull Up

• Angaje misk ou yo: Li enpòtan pou angaje misk do ou ak zepòl ou lè w ap rale tèt ou. Evite sèvi ak biceps ou pou fè travay la, paske sa ka mennen nan souch nesesè epi yo pa pral ba ou tout benefis yo nan egzèsis la. Konsantre sou peze lam zepòl ou ansanm pandan w ap rale tèt ou pou asire w ke w ap itilize misk dwat yo.
• Kontwole Mouvman ou: Yon erè komen se sèvi ak momantòm pou rale tèt ou epi desann byen vit. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan fè egzèsis la, men tou ka mennen nan aksidan. Asire w ou kontwole ou

Wide Grip Dèyè Pull Up Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Wide Grip Dèyè Pull Up?

Wi, débutan ka fè egzèsis la Wide Grip Rear Pull Up, men li ta ka difisil paske li mande pou yon kantite lajan jis nan fòs anwo kò a. Egzèsis sa a prensipalman vize misk yo nan do ou, zepòl, ak bra ou. Si ou se yon debutan, li rekòmande pou kòmanse ak asistans pull ups oswa lat pull downs pou konstwi fòs ou anvan ou pwogrese nan Wide Grip Rear Pull Up la. Toujou sonje kenbe fòm apwopriye pou anpeche blesi epi jwenn pi plis nan egzèsis la.

Ki sa ki diferan fason pou fè Wide Grip Dèyè Pull Up?

• Neutral Grip Rear Pull Up la enplike nan pwan ba a ak pla men youn fè fas ak lòt, sa ki ka angaje biceps yo plis.
• One-bra dèyè Pull Up la se yon varyasyon difisil ki enplike rale moute lè l sèvi avèk sèlman yon bra nan yon moman.
• Assisted Rear Pull Up la sèvi ak yon machin oswa yon bann pou sipòte kèk nan pwa ou, fè egzèsis la pi aksesib pou débutan.
• Weighted Rear Pull Up ajoute rezistans siplemantè lè l sèvi avèk yon senti pwa oswa yon altèr ant pye ou, ogmante entansite antrennman an.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Wide Grip Dèyè Pull Up?

• Bent Over Rows se yon egzèsis ki gen rapò jan yo travay tou sou latissimus dorsi, rhomboids, ak misk trapezius, menm jan ak Wide Grip Rear Pull Ups, kidonk amelyore fòs do ak estabilite.
• Lat Pulldowns yo se yon lòt egzèsis konplemantè paske yo imite menm mouvman ak Wide Grip Rear Pull Ups men yo ka ajiste nan yon pwa pi ba, bay yon opsyon ki pi aksesib pou débutan oswa pou moun k ap chèche ogmante repetisyon rale yo.